7 Budd Deffro'n gynnar yn y bore

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Lles Lles oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Dachwedd 11, 2019| Adolygwyd Gan Alex Maliekal

Gall deffro'n gynnar fod mor anodd ag addysgu'r tabl lluosi i blentyn. Byddai pob un ohonom wrth ein bodd yn deffro'n gynnar, ond dim ond ychydig ohonom sy'n llwyddo i wneud hynny ddydd ar ôl dydd. Ar wahân i'r cysur anhygoel a'r cosni ychwanegol y mae eich gwely yn ei ddarparu ichi ar adeg deffro, gall sawl ffactor fel straen, pryder, iselder ysbryd, rhai meddyginiaethau a phoen cronig ei gwneud hi'n anodd i chi godi o'r gwely a dechrau'ch diwrnod. .

ymarfer corff i leihau braster braich a morddwydydd



deffro'n gynnar

Mae llawer o astudiaethau diweddar wedi canfod y cysylltiad rhwng cynhyrchiant a phatrymau cwsg a daethant i'r casgliad o'r diwedd fod codwyr cynnar yn tueddu i wneud yn dda na'r gweddill. Wrth gwrs, mae deffro'n gynnar yn ychwanegu awr yn fwy i'ch amserlen ddyddiol sy'n golygu llawer yn y byd prysur hwn. Byddai mwy o amser yn eich llaw yn golygu mwy o gynhyrchiant hefyd. Ar wahân i hynny, mae gan bobl sy'n codi yn gynnar yr arfer o gysgu'n gynnar - 100 y cant yn fuddiol i'ch iechyd [1] [dau] .



Mae cysgu yn atgyweirio'ch holl feinweoedd gan gynnwys eich meddwl a'ch croen. Mae diffyg cwsg yn difetha eich cynhyrchiant, eich iechyd a'ch croen hefyd. Gan roi hynny o'r neilltu, gadewch inni symud ymlaen at y rhesymau pam y dylai rhywun ystyried deffro yn gynnar yn y bore.

Buddion corfforol deffro'n gynnar

1. Yn helpu i gynnal diet iach

Brecwast yw un o brydau pwysicaf y dydd sy'n rhoi hwb i'ch gallu i weithredu bob dydd. Pan fyddwch chi'n deffro'n gynnar, bydd eich corff yn naturiol yn arfer bwyta pryd yn y bore. Mae sgipio brecwast yn arwain at arferion bwyta gwael ac yn cynyddu eich tueddiad i fwyta bwyd sothach [3] .



2. Mwy o amser ar gyfer ymarfer corff

Un o'r rhesymau mwyaf cyffredin a roddir gan bobl i osgoi ymarfer corff bob dydd yw eu bod wedi deffro'n hwyr. Mae deffro yn gynnar yn y bore yn caniatáu ichi beth amser, y gellir ei ddefnyddio ar gyfer ymarfer corff. Er ei bod yn bosibl cael rhywfaint o waith allan ar ôl gweithio gyda'r nos, bydd ymarfer corff yn y bore yn eich cadw'n egnïol trwy'r dydd.

3. Yn gwella iechyd y croen

Yn debyg i'r arferiad a brecwast, gall deffro'n gynnar eich helpu chi i wella ansawdd eich croen. Sut efallai y byddwch chi'n pendroni. Trwy gynnwys yr arferion hyn yn eich bywyd bob dydd, mae iechyd eich croen yn cael ei wella'n naturiol gyda'r hydradiad, ocsigeniad a llif y gwaed yn well. Yn ogystal, mae codwyr cynnar ar fudd amser ychwanegol i alltudio, lleithio a glanhau [4] .

Buddion meddyliol deffro'n gynnar

4. Yn gwella cynhyrchiant

Oriau'r bore yw amser mwyaf cynhyrchiol y dydd. Mae deffro yn gynnar yn y bore yn eich cynorthwyo i ganolbwyntio'n well ar dasgau pwysig heb unrhyw wrthdyniadau. Ynghyd â hynny, mae ymennydd rhywun ar y lefelau mwyaf optimaidd yn y bore ac yn ei dro yn cyfrannu at well penderfyniadau. Yn yr un modd, mae codwyr cynnar yn well cynllunwyr yn ôl astudiaethau [5] .



deffro'n gynnar

5. Yn hyrwyddo gwell crynodiad

Mae deffro yn gynnar yn y bore yn cynorthwyo i wella eich lefelau canolbwyntio. Gan nad oes ymyrraeth (oherwydd byddai'r byd i gyd yn cysgu), gall eich ymennydd ganolbwyntio'n well a chyflawni pethau'n fwy effeithlon. Mae astudiaethau diweddar yn honni bod codwyr cynnar yn tueddu i berfformio'n dda yn academaidd na'r rhai sydd wrth eu bodd yn llosgi'r olew hanner nos.

Buddion emosiynol deffro'n gynnar

6. Yn gwella ansawdd cwsg

Mae cadw'ch corff ar drefn cysgu o fudd i chi trwy wella ansawdd eich cwsg. Wrth i'ch corff arfer â'r drefn arferol, mae'n haws cwympo i gysgu a deffro'n gynnar. Mae'r drefn yn fuddiol ar gyfer cloc mewnol eich corff ac mae bod ar drefn ragweladwy yn eich helpu chi i ddeffro i deimlo'n gorffwys [6] .

7. Yn caniatáu peth amser tawel

Gall y rhai sy'n caru distawrwydd y boreau fyfyrio hyd yn oed trwy godi'n gynnar. Gall meddwl heddychlon roi'r pŵer i gyflawni mwy. Mae'r distawrwydd a'r heddwch y mae rhywun yn ei gael yn ystod oriau deffro diwrnod nid yn unig yn lleddfol i'ch meddwl ond hefyd i'ch corff [7] .

Ar Nodyn Terfynol ...

Er y gall ymddangos yn anodd, gall deffro yn gynnar yn y bore fod o fudd i chi mewn cymaint o ffyrdd. O wella eich iechyd meddwl, emosiynol a chorfforol i'ch helpu chi i gael gafael arnoch chi'ch hun, mae'r arfer o ddeffro'n gynnar yn fantais yn wir. Dechreuwch yn araf, a gosodwch gloc larwm - gadewch i hwn fod yn gam cyntaf tuag at arfer gwell.

Infograffeg gan Sharan Jayanth

Dechrau Cyfeiriadau Erthygl
  1. [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R., & Manjunath, N. K. (2012). Dylanwad codiad cynnar ar berfformiad mewn tasgau sy'n gofyn am sylw a chof. Dyddiadur ffisioleg a ffarmacoleg Indiaidd, 56 (4), 43-50.
  2. [dau]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P., & Deswal, R. S. (2002). Perfformiad seicomotor cleifion mewnol seiciatryddol o dan therapi: Asesiad trwy brofion papur a phensil. Seicopharmacoleg Dynol: Clinigol ac Arbrofol, 17 (2), 91-93.
  3. [3]Kamath, M. V., & Fallen, E. L. (1991). Amrywiadau dyddiol o rythmau niwrocardiaidd mewn cnawdnychiant myocardaidd acíwt. Dyddiadur Americanaidd cardioleg, 68 (2), 155-160.
  4. [4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Lowden, A. (1997). Gwaith boreol: effeithiau codi'n gynnar ar gwsg a bywiogrwydd. Cwsg, 20 (3), 215-223.
  5. [5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J., & Eliasson, A. H. (2010). Yn gynnar i'r gwely, yn gynnar i godi! Arferion cysgu a pherfformiad academaidd ymhlith myfyrwyr coleg. Cwsg ac Anadlu, 14 (1), 71-75.
  6. [6]Beebe, D. W., Rose, D., & Amin, R. (2008, Ionawr). Effaith cyfyngiad cwsg cronig ar ddysgu pobl ifanc a gweithgaredd ymennydd mewn ystafell ddosbarth efelychiedig: Astudiaeth beilot. Mewn Cwsg (Cyf. 31, tt. A77-A78). UN CTR CORFFORAETHOL WESTBROOK, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 UDA: MEDDYGINIAETH SLEEP AMER ACAD SLEEP.
  7. [7]Danner, F., & Phillips, B. (2008). Cwsg glasoed, amseroedd cychwyn ysgol, a damweiniau cerbydau modur yn eu harddegau. Cyfnodolyn Meddygaeth Cwsg Clinigol, 4 (06), 533-535.
Alex MaliekalMeddygaeth GyffredinolMBBS Gwybod mwy