Felly wnaethoch chi ddim rhedeg 30 munud ar y felin draed heddiw. Peidiwch â churo'ch hun i fyny. Mae astudiaethau'n dangos hynny pyliau byr o ymarfer corff trwy gydol y dydd gall fod yr un mor effeithiol.
Yma, mae chwe symudiad (heb embaras) y gallwch chi eu gwneud wrth eich desg heb hyd yn oed sefyll i fyny.
Repeller DynI Tynhau'ch Botwm: Y Lifft Coes Dan-orchudd
Eisteddwch i fyny'n dal a gadael i'ch coesau deimlo'n drwm wrth i chi eu hymestyn allan yn syth o'ch blaen o dan eich desg. Gostyngwch eich troed dde, yna'ch chwith, tra byddwch chi'n cadw'r goes gyferbyn wedi'i chodi. Ailadroddwch am un i ddau funud.
Post Huffington I DECHRAU EICH ABS: SWIVEL CADEIRYDD Y DESK
Eisteddwch â'ch cefn yn syth a'ch traed yn hofran ychydig fodfeddi oddi ar y llawr. Rhowch flaenau bysedd yn ysgafn ar ymyl eich desg, yna contractiwch eich craidd. Defnyddiwch eich abs i droelli o ochr i ochr.
sut i dynnu smotiau tywyll o'ch dwylo a'ch coesau
O Berkshire i Buckingham I BRIFFYRDD CRYFDER: Y TRINIAETH BRENHINOL
Eisteddwch i fyny'n dal a gwasgwch eich pengliniau a'ch fferau gyda'i gilydd. Nesaf, symudwch eich coesau fel eu bod nhw ar ongl 45 gradd bach. Daliwch am 60 eiliad. Gwenwch gyda'ch holl ddannedd yn dangos.
Dyddiadur Ioga I leddfu tensiwn gwddf: Mae'r fuwch sy'n eistedd yn peri
Dewch â'ch braich chwith y tu ôl i'ch cefn wrth eich canol a'ch braich dde i fyny a thu ôl i'ch pen. Yna claspiwch eich bysedd gyda'i gilydd (orau y gallwch chi) a'u dal. Cymerwch ychydig o anadliadau dwfn ac ailadroddwch yr ochr arall. Nawr ceisiwch eistedd i fyny yn syth weddill y dydd, rydych chi'n clywed?
Bwyta Bywyd yn Gyfan I WAITH Y RHAI SY'N CARU LLAW: Y TWIST TORSO
Rhowch eich llaw dde ar eich pen-glin chwith, yna trowch eich pen yn ysgafn i edrych dros eich ysgwydd chwith. (Gallwch hefyd afael yng nghefn eich cadair yn lle eich pen-glin.) Daliwch am 30 eiliad, yna ailadroddwch yr ochr arall.
ffilmiau poblogaidd ar netflix
Hi I CRYFDER, RHYFEDD, POPETH: Y LLAWER I fyny
Tynnwch eich esgidiau ac eistedd ymlaen ar eich cadair. Rholiwch i fyny ar gopaon eich traed a chyrliwch flaenau eich traed oddi tano, gan godi'ch breichiau dros eich pen ar yr un pryd ag y byddwch chi'n araf yn ôl. Pwffiwch eich brest allan mewn un symudiad hylif wrth i chi gyrraedd dros eich ysgwyddau i afael yng nghefn eich cadair. Ailadroddwch. (Cadair ffwr yn ddewisol.)
