Er y gallech fod eisoes yn hyddysg ar y buddion niferus o aciwbigo, yn anffodus nid yw'n gwasanaethu llawer i ni nawr wrth i ni barhau i roi cwarantîn. (Oni bai eich bod, wrth gwrs, yn digwydd byw gydag aciwbigydd. Os felly, rydym yn genfigennus.)
Yn ffodus, gallwch ddal i fedi rhai buddion tebyg gartref trwy aciwbwysau, sy'n cymhwyso llawer o'r un damcaniaethau ag aciwbigo. Fel Dr. Shari Auth, cofounder o WTHN Mae stiwdio aciwbigo yn Efrog Newydd yn esbonio: Mae aciwbwysau yn dechneg DIY wych sydd wedi cael ei defnyddio am filoedd o flynyddoedd mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd i hyrwyddo rhyddhad straen a lles o gysur eich cartref eich hun. Yn union fel aciwbigo, mae aciwbwysau yn ysgogi pwyntiau ar draws y corff sy'n cyfateb i anhwylderau neu gyflyrau amrywiol fel pryder.
Rwy'n gwrando, doc. Felly, sut yn union mae aciwbwysau yn gweithio?
Mae cannoedd o bwyntiau pwysau, neu acupoints, ar y corff. Mae acupoints wedi'u lleoli lle mae gwaed, nerf, lymff a meinwe gyswllt yn cwrdd. Mae ysgogi acupoint yn anfon neges i'r ymennydd sy'n newid cemeg eich ymennydd ac yn dweud wrth y corff am ymateb, eglura Dr. Auth. Er enghraifft, gallai pwynt aciwbwysau sy'n cyfateb i straen ysgogi'r ymennydd i ostwng lefelau cortisol (ein hormon straen), wrth gynyddu lefelau dopamin a serotonin (ein hormonau hapus). Mae ysgogi pwyntiau aciwbwysau hefyd yn cynyddu cylchrediad, sy'n helpu i ymlacio cyhyrau tynn neu ddod â llif gwaed i organ, yn dibynnu ar ble mae'r pwynt wedi'i leoli, ychwanegodd.
Cofrestrwch fi. Sut mae cychwyn arni?
Credaf fod iachâd yn siwrnai amlsynhwyraidd, felly gwnewch beth bynnag sydd ei angen arnoch i osod y naws - p'un a yw hynny'n golygu cynnau cannwyll, ymlacio mewn aromatherapi, pylu'r goleuadau, neu droi rhywfaint o gerddoriaeth leddfol, yn cynghori Dr. Auth.
allwn ni wneud cacen mewn microdon
Unwaith y bydd eich lle yn barod, mae'n bryd pwyso, ond cyn i ni fynd i bwyntiau aciwbwysau penodol, gadewch i ni gyfrifo'r cynnig cywir.
Gan ddefnyddio'ch bawd, byddwch chi'n mynd i gymhwyso pwysau cynyddol ar bwynt yn raddol nes i chi ddod o hyd i'r man melys, lle mae'n ddigon o bwysau i deimlo rhywfaint o wrthwynebiad heb achosi unrhyw anghysur neu boen. Yna, daliwch y pwysau hwnnw'n gyson a gwnewch gynnig bach, crwn gyda'ch bawd, gan dylino'r pwynt yn ysgafn. Cymerwch ddeg anadl ddwfn ac yna rhyddhewch y pwynt.
Iawn, yn barod i gael eich Zen ymlaen? Byddwn yn eich tywys trwy hoff bwyntiau aciwbwysau Dr. Auth ar gyfer lliniaru pryder a straen.
WTHN1. Aren 1: Ar gyfer pan rydych chi eisiau teimlo'n ddi-sail ac yn ddigynnwrf
Mae'r pwynt hwn i'w gael ar linell ganol gwadn y droed, traean o'r ffordd i lawr o flaenau eich traed a dwy ran o dair o'r ffordd i fyny o'ch sawdl - i'r dde lle mae bwa'r droed yn cychwyn, eglura Dr. Auth. Ffaith hwyl: Dyma'r unig acupoint sydd wedi'i leoli ar wadn y droed.
Croeswch eich troed dros eich pen-glin gyferbyn a defnyddiwch eich bawd i roi pwysau cadarn ond cyfforddus. Gwthiwch i lawr a symud eich bawd i gyfeiriad crwn. Cymerwch ddeg anadl ddwfn tra'ch bod chi'n rhoi pwysau, yna newid a gwneud y droed arall.
WTHN2. Pericardiwm 6: Lleddfu pryder a hyrwyddo cwsg dyfnach
Er bod y pwynt hwn yn enwog am frwydro yn erbyn salwch cynnig, mae hefyd yn wych ar gyfer tawelu pryder a'ch helpu i gysgu. Wedi'i leoli ar du mewn y fraich, mae'n eistedd cwpl modfedd i fyny o'r arddwrn, meddai Auth.
Defnyddiwch eich bawd i wasgu i'r pwynt ac anadlu. Rhowch bwysau cadarn ond cyfforddus. Symudwch eich bawd mewn symudiad cylchol a chymryd deg anadl ddwfn tra'ch bod chi'n rhoi pwysau, yna newid a gwneud yr arddwrn arall.
WTHN3. Taiyang: I leddfu cur pen tensiwn
Mae'r temlau yn bwyntiau aciwbwysau (ac aciwbigo) a elwir gyda'i gilydd yn Taiyang ac fe'u defnyddiwyd i dawelu'r meddwl am filoedd o flynyddoedd. Gellir defnyddio'r pwyntiau hyn hefyd i leddfu cur pen tensiwn, sydd (yn anffodus) yn symptom cyffredin o ffordd o fyw straen uchel, meddai Dr. Auth.
Rhowch badiau eich mynegai a'ch bysedd canol ar eich temlau. Rhwbiwch y pwynt mewn cynnig cylchol, gan anadlu i mewn ac allan yn araf am ddeg anadl ddwfn. Yna, gorffwyswch eich bysedd yng nghanol eich temlau a dal y pwynt am ddau anadl ddwfn arall a'u rhyddhau'n araf.
WTHN4. dueg 6: Cydbwyso hormonau a lleihau straen
Mae spleen 6 wedi’i leoli tua pellter palmwydd (neu oddeutu tair modfedd) uwchben y ffêr fewnol. Mae'r pwynt hwn yn cydbwyso lefelau hormonau sy'n cydberthyn â thawelu'r meddwl. Mae'n wych ar gyfer trin straen, pryder ac anhunedd. Rwy'n defnyddio'r pwynt hwn ar 90 y cant o fy nghleientiaid, yn cyfaddef Dr. Auth.
O safle eistedd, gosodwch eich ffêr ar ben y pen-glin gyferbyn neu orweddwch a phlygu un pen-glin, yna gorffwyswch eich ffêr arall ar y pen-glin hwnnw. Rhwbiwch yr ardal rhwng y shin a chefn y llo gan gymryd deg anadl hir, araf, ddwfn, yna newid i'r ochr arall. Gwnewch hyn yn ddyddiol i gael y canlyniadau gorau.
WTHN5. Coluddyn Mawr 4: I leddfu cur pen a phoen corfforol arall
Fe'i gelwir yn gyffredin fel pwynt cur pen, mae gan y Coluddyn Mawr 4 gymaint o ddefnyddiau ac mae'n dda ar gyfer lleddfu poen yn unrhyw le yn rhan uchaf y corff - gan gynnwys y gwddf, yr ysgwyddau, yr ên a'r pen. Mae hefyd yn dda ar gyfer cael pethau i symud, fel eich emosiynau a'ch treuliad, felly actifadwch y pwynt hwn i leddfu straen neu rwymedd, meddai ein harbenigwr.
Pinsiwch y we yn ysgafn rhwng bys mynegai a bawd eich llaw chwith gyda'ch bawd dde a'ch bys mynegai dde. Cylchdroi y bawd dde mewn cynnig cylchol. Wrth i'r gollyngiadau gwrthiant gymhwyso mwy o bwysau yn raddol. Anadlwch yn araf ac yn ddwfn wrth i chi wneud hyn ac yna newid ochr. Daliwch i rwbio nes eich bod chi'n teimlo rhyddhad yn yr ardal.
WTHN6. Hadau Clust: Am ryddhad parhaus
I gael rhyddhad parhaus, gallwch hefyd geisio hadau clust , sy'n cymryd llai na munud i wneud cais, yn aros ymlaen am ddyddiau ac yn gallu edrych yn union fel ychydig o glustlws. Mae hadau clust yn canolbwyntio'n benodol ar bwyntiau aciwbwysau ar y clustiau, y gwyddys eu bod yn fap o'r corff dynol, eglura Dr. Auth. Mae cannoedd o bwyntiau ar y glust yn unig sy'n cyfateb i anhwylderau amrywiol.
Mae hadau clust yn gleiniau gludiog bach bach rydych chi'n eu rhoi ar un (neu fwy) o bwyntiau aciwbwysau eich clust. Pwyswch arnyn nhw o bryd i'w gilydd trwy gydol y dydd i gael hwb ychwanegol. Gellir gadael pob hedyn ymlaen rhwng tri i bum niwrnod, ac ar yr adeg honno gellir eu disodli yn ôl yr angen.
sut i wisgo sgarff ar ei ben yn ffasiynol
CYSYLLTIEDIG: Beth Yw Aciwbigo Wyneb (ac A All Mewn Gwir Wneud i Chi Edrych yn Iau)?
