45 Ryseitiau Bwyd Cyfan, Seiliedig ar Blanhigion Sy'n Lân (ond Blas yn Ddrygionus)

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Rydyn ni'n ei alw nawr: Bydd bwyta ar sail planhigion yn mynd i fod yn fawr. Ar gyfer cychwynwyr, mae'r buddion iechyd (gall ostwng pwysedd gwaed, colesterol a'ch helpu chi i golli pwysau, yn ôl yr astudiaeth hon gan Kaiser Permanente ). O, a'r buddion ariannol (mae'r cyfan y mae cig a llaeth yn ddrud). Ac a wnaethom ni sôn ei bod hi'n gyfeillgar i'r amgylchedd cychwyn? Yeah, mae'n eithaf gwych.

P'un a ydych chi wedi dechrau cofleidio prydau llysiau-ganolog yn ddiweddar neu eisoes yn pro, gallai'r diet bwyd cyfan, wedi'i seilio ar blanhigion fod ar eich cyfer chi. Ddim yn hollol siŵr beth mae hynny'n ei olygu? Caniatáu i ni egluro.

Beth yw diet bwyd cyfan wedi'i seilio ar blanhigion (WFPB)?

Mae'r syniad y tu ôl i'r diet bwyd cyfan, wedi'i seilio ar blanhigion (WFPB yn fyr) yn rhyfeddol o syml: Bwyta bwydydd cyflawn, heb eu diffinio, wedi'u seilio ar blanhigion. Felly ydy, mae hynny'n golygu bod cig, dofednod, pysgod, llaeth ac wyau yn rhy isel, fel diet fegan. Ond mae'n ddim yr un peth â diet fegan oherwydd nid yw'r pwyslais ar ddileu'r grwpiau hynny. Yn lle, y nod yw bwyta amrywiaeth fawr o fwydydd sydd wedi'u prosesu cyn lleied â phosibl. A'r rhan orau? Nid oes criw o reolau na chyfyngiadau. Nid oes unrhyw gyfrif calorïau, does dim rhaid i chi boeni am fwyta amrwd yn erbyn coginio a'r rhestr o bethau rydych chi can mwynhau yn gadarn.

Beth mae diet WFPB yn ei gynnwys?

Yn ôl y Clinig Mayo , mae diet WFPB yn llawn o'r bwydydd canlynol:

Grawn cyflawnfel gwenith cyflawn, ceirch wedi'i dorri a'i rolio, reis brown , reis gwyllt, cwinoa, haidd, miled, amaranth a theff Llysiauo bob math (sych a tun), gan gynnwys ffa, gwygbys, corbys, pys wedi'u hollti, ffa soia a phys Gwyrddion dailfel cêl, collards, sbigoglys, arugula, bok choy, letys a pherlysiau Gwreiddiau llysiaufel tatws o bob math, alliumau (h.y., winwns a garlleg), beets, moron a radis Llysiau eraillfel sboncen, tomatos, pupurau, ysgewyll Brwsel, brocoli a blodfresych Ffrwythauo bob math, fel aeron, bananas, afalau, sitrws a ffrwythau carreg Sbeisys Diodyddfel dŵr, llaeth planhigion heb ei felysu a choffi a the deca heb ei felysu

Ac er nad ydynt yn rhy isel, dylid bwyta'r rhain yn gymedrol:

Cnau a hadau Afocados a brasterau iach Ffrwythau sych Melysyddion heb eu diffiniofel mêl, surop masarn a triagl Cynhyrchion soi wedi'u prosesu cyn lleied â phosiblfel tofu, tempeh a miso Diodyddfel alcohol a choffi a the caffeinedig

Felly, yn y bôn, bwyta cymaint o rawn cyflawn, ffrwythau, llysiau a chodlysiau ag y mae eich calon yn dymuno. Mwynhewch gnau, hadau, brasterau iach, cynhyrchion soi a melysyddion heb eu buro yn gymedrol. Osgoi grawn mireinio, siwgr wedi'i fireinio, melysyddion artiffisial, cig, dofednod, pysgod, wyau a llaeth yn gyfan gwbl, a lleihau eich defnydd o olew gymaint ag y gallwch.

sut i leihau cwymp gwallt yn naturiol gartref

Newynog eto? Dyma 45 o ryseitiau bwyd cyfan, wedi'u seilio ar blanhigion sy'n gyfeillgar i ddeiet (ond sy'n blasu'n flasus iawn).

CYSYLLTIEDIG: Beth yn union yw'r gwahaniaeth rhwng diet fegan a diet sy'n seiliedig ar blanhigion?

1. Lentil Fegan Hufenog a Pobi Llysiau wedi'u Rhostio

Pwy oedd yn gwybod y gallai corbys flasu mor ddarbodus? I wneud y cinio hwn yn wirioneddol seiliedig ar blanhigion, rydych chi'n cyfnewid y briwsion bara panko am gnau pinwydd wedi'u malu (neu gnau Ffrengig, neu pecans, neu ... chi sy'n cael y syniad).

Mynnwch y rysáit

2. Bowlenni Pokémon Watermelon

Byddwn yn cymryd saib cyn taclo pysgod amrwd gartref. Y dynion hyn? Rydyn ni am roi cynnig arnyn nhw heno.

Mynnwch y rysáit

3. Salad Radicchio, Lentil ac Afal gyda Gwisgo Casgan Fegan

Mae'r dresin mor hufennog, roedd yn rhaid i ni wirio driphlyg nad oedd ganddo laeth. Y peth yn unig yw cydbwyso'r radicchio creision, ychydig yn chwerw.

Mynnwch y rysáit

4. Betys Rhost a Salad Sitrws

Os ydych chi erioed wedi meddwl am salad fel cosb, mae gennym ddysgl i chi. Mae'r rhif naturiol melys hwn yn blasu fel miliwn o bychod (a bydd yn gwneud ichi deimlo felly hefyd).

Mynnwch y rysáit

5. Reis Blodfresych Gwlad Groeg Pot Kant Instant Pot

Mae reis wedi'i gynnwys yn y diet WFPB, ond rydyn ni'n caru reis blodfresych yn ormodol. Mae'r un hon yn gwasanaethu wyth fel ochr, neu fe allech chi ei ddefnyddio fel sylfaen ar gyfer cinio ysgafn.

Mynnwch y rysáit

6. Bowlenni Gwenith yr hydd Delicata

Gallwch storio'r bwyd dros ben mewn cynhwysydd gwydr yn yr oergell am ddau i dri diwrnod. Darllenwch: Mae'n wych ar gyfer paratoi prydau bwyd.

Mynnwch y rysáit

7. Cawl Cnau Coco Detox Araf-Popty Araf

Yma, llaeth cnau coco yw'r gyfrinach i decadence hufennog heb unrhyw laeth. Mae hyn hefyd yn rhydd o glwten, rhag ofn eich bod yn pendroni.

Mynnwch y rysáit

8. Sboncen Spaghetti Fegan gyda Saws Marinara Madarch

Os ydych chi'n defnyddio saws wedi'i brynu mewn siop, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio'r rhestr gynhwysion am y siwgrau mireinio cudd hynny.

Mynnwch y rysáit

9. Cwpanau Sushi Llysieuol

Cyfnewid y reis swshi am amrywiaeth frown a nawr rydyn ni'n siarad. Mae'n llai mireinio, heb sôn yn llawn dop o wrthocsidyddion, fitaminau B, mwynau a ffibr ychwanegol.

Mynnwch y rysáit

10. Cyri Cyw Iâr a Choconyt Llysiau

Mae gennym bob amser o leiaf ddwy gan o ffacbys yn ein pantri, sy'n gwneud y cinio 30 munud hwn yn ddi-ymennydd.

Mynnwch y rysáit

11. Bowlenni Bibimbap Bwyta Glân

Pentyrrwch y llysiau hynny mor uchel ag y bydd eich bowlen yn caniatáu.

Mynnwch y rysáit

12. Nwdls Tatws Melys gyda Saws Almond

Mae ein cinio delfrydol yn gysurus ac yn galonog ond yn dal i fod yn llawn protein, yn isel mewn braster dirlawn ac yn llawn fitaminau. Yn ffodus, mae'n iawn yma.

Mynnwch y rysáit

13. Stecennau Blodfresych Antoni Porowski gydag Almonau Tyrmerig a Chrensiog

Mae ein Llygad Queer mae mathru bwyd yn gwybod peth neu ddau am goginio cartref maethlon. Mae'r rysáit hon sy'n seiliedig ar blanhigion yn dod at ei gilydd mewn 35 munud.

Mynnwch y rysáit

14. Afocado, Radish a Cnau Ffrengig gyda Gwisgo Moron-Miso

Prawf nad yw letys yn ofyniad o ran salad.

Mynnwch y rysáit

15. Os Blodfresych Pao

Pan fyddwch chi'n chwennych derbyn Tsieineaidd, gwnewch y fersiwn ysgafn hon yn lle.

Mynnwch y rysáit

16. Couscous Perlog gyda Chickpeas, Eggplant a eirin gwlanog

Dysgl sy'n oer iawn, yn gynnes neu ar dymheredd ystafell, a gallwch chi ei gwneud hi hyd at ddiwrnod o'ch blaen. Oes angen i ni ddweud mwy?

Mynnwch y rysáit

17. Pho Pot Instant Vegan

Ar gyfer pwyntiau bonws sy'n seiliedig ar blanhigion (a hwb maetholion), defnyddiwch nwdls pho reis brown.

Mynnwch y rysáit

18. Gazpacho Tomato Melyn

Y peth hardd am y diet hwn? Mae hyd yn oed croutons yn gêm deg (dim ond gwneud ’em gyda bara grawn cyflawn).

Mynnwch y rysáit

19. Vegan Butternut Mac a ‘Cheese’ gyda Smita Shiitake ‘Bacon’

PSA: Mae squash butternut wedi'i rostio, wedi'i buro, yn disodli cymedrig ar gyfer saws caws.

Mynnwch y rysáit

20. Bowlenni Polenta Meddal a Madarch

Mae Polenta yn hufennog ac yn foddhaol hyd yn oed heb ychwanegu llaethdy, ac mae'n amlbwrpas yn ddiddiwedd. Yn ein barn ostyngedig, mae hynny'n ei wneud yn fwyd gwyrthiol wedi'i seilio ar blanhigion.

Mynnwch y rysáit

21. Zoodles gydag Afocado a Saws Mango

O hei, cinio 15 munud (neu ginio).

Mynnwch y rysáit

22. Bowlenni Kitchari Hawdd wedi'u hysbrydoli gan India

Erioed wedi clywed am bowlenni kitchari? Mae'r dysgl Ayurvedic yn fwyd cysur stwffwl mewn bwyd Indiaidd ... ac yn yr un modd mae'n digwydd i blanhigion hefyd.

Mynnwch y rysáit

23. Bowlenni Blodfresych Tandoori Rhost

Mae'n blasu'n hynod gymhleth, ond y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw marinateiddio blodfresych mewn criw o sbeisys cynhesu, yna ei rostio nes ei fod yn euraidd.

Mynnwch y rysáit

24. Brocoli wedi'i golosgi gyda Saws Menyn Sriracha Almond

Rydyn ni'n caru hwn fel dysgl ochr grensiog, ond ar gyfer prif gwrs cyflym, fe allech chi hefyd ei daflu gyda'ch hoff rawn cyflawn o ddewis.

Mynnwch y rysáit

25. Blodfresych Pobi Crispy ‘Wings’

Cyw Iâr? Nid ydym yn ei hadnabod.

Mynnwch y rysáit

26. Stew Chickpea Harissa gydag Eggplant a Millet

Mae'n awel i'w chwipio, mae'n llawn protein a gellir ei addasu yn dibynnu ar y tymor (neu eich hwyliau).

Mynnwch y rysáit

27. Ratatouille Un-Pan Hawdd

Tra bod fersiwn draddodiadol y ddysgl hon wedi'i choginio'n araf ar y stôf, fe wnaethon ni ei gwneud hi'n hyfryd o ymarferol a lleihau eich glanhau. Mwynhewch eich bwyd.

Mynnwch y rysáit

28. Vegan Raw Vegan Zucchini Lasagna

Mae bwyd cysur yn cwrdd â bwyd gwych.

Mynnwch y rysáit

29. Lapiau Collard Enfys gyda Saws Trochi Menyn Pysgnau

Gallwch eu gwneud o flaen amser (hyd at ddau ddiwrnod ymlaen llaw) ac nid ydyn nhw'n mynd yn soeglyd yn yr oergell.

Mynnwch y rysáit

30. Chowder Corn Blodfresych Fegan Hufen

Mae gan y cawl hwn gyfrinach: Mae'n defnyddio corn puredig a cashiw ar gyfer sylfaen uwch-hufennog sans hufen trwm.

Mynnwch y rysáit

31. Tacos blodfresych a llyriad gyda Gwisgo Pesto Lemwn

Mae'r combo o gynnyrch melys, sawrus a gwisgo llachar, tangy yn prysur ddod yn un o'n ffefrynnau yn ystod yr wythnos.

Mynnwch y rysáit

32. Blodfresych â Chariad gyda Saws Garlleg Tahini

Rydyn ni'n eithaf argyhoeddedig mai'r saws tahini garlleg hwn yw'r allwedd i hapusrwydd.

Mynnwch y rysáit

33. Sboncen Butternut Heb Laeth ‘Fondue’

Pwy sy'n dweud bod bwytawyr caws yn cael yr holl hwyl? Unwaith eto, gallwch chi ddiolch i'ch sboncen butternut cymdogaeth gyfeillgar am yr un hon.

Mynnwch y rysáit

34. Cawl Lentil Blodfresych Cyri Hufenog

Mae ffacbys yn llawn protein sy'n llenwi ac yn rhoi gwead hufennog i'r cawl puredig sbeislyd hwn, sy'n digwydd i rewi'n hyfryd ar gyfer bwyd dros ben.

Mynnwch y rysáit

35. Salad Chickpea Cyri

Nid yw salad cyw iâr yn gwybod beth sydd i ddod.

Mynnwch y rysáit

36. Lentil, Madarch a Kale Lasagna iachus

Sgipiwch y mozzarella fegan o blaid hufen cashiw cartref. (Nid ydych yn difaru.)

Mynnwch y rysáit

37. Enchiladas Bean Du Sboncen Vegan Butternut gyda Crema Cashew Jalapeño

Mae'n edrych yn gymhleth, ond mae'n rhyfeddol o hawdd tynnu'r ddysgl hon. Gwell fyth, mae'n dorf-blediwr teulu-gyfeillgar.

Mynnwch y rysáit

38. Chili Llysieuol

Mae tatws melys, ffa du a phowdr chili yn gwneud tîm taro allan. (Hefyd, mae'n debyg bod gennych chi eisoes y rhan fwyaf o'r cynhwysion hyn yn eich cegin.)

Mynnwch y rysáit

39. Salad Cinio Tofu Tahini Prydau-Paratoi-Gyfeillgar

Mae'n chwaethus, yn llawn protein ac yn hawdd ei chwipio ar nos Sul ar gyfer cinio prydau bwyd

Mynnwch y rysáit

40. Byrgyrs Chinopea Quinoa Cyri

A glywsoch chi hynny? Mae byrgyrs ar eich diet.

Mynnwch y rysáit

41. Falafel Crispy

Sgipiwch y falafel takeout o blaid y fersiwn gartref hon, sy'n cael ei bobi yn lle ffrio. (Ewch chi!)

Mynnwch y rysáit

42. Tatws Melys wedi'u Stwffio â Chickpea wedi'u Rhostio â Saws Cashew Cilantro-Garlleg

Mae tatws melys wedi'u rhostio ICYMI yn gwneud cerbyd ardderchog ar gyfer pob math o dopiau.

Mynnwch y rysáit

43. Bowlenni Hummus Blodfresych Rhost

Os gallwch ddod o hyd i naan grawn cyflawn, mae'n gwneud cydymaith delfrydol ar gyfer y bowlen hufennog hon. Os na, peidiwch â phoeni. Bydd yn dal i fod yn flasus.

Mynnwch y rysáit

44. Cyri Gwyrdd Dal Blodfresych Un Pot

Mae'r un hon yn mynd allan i'r rhai sy'n caru bwyta ac yn casáu gwneud seigiau (aka pob un ohonom).

Mynnwch y rysáit

45. Vegan Ramen gyda Broth Miso Shiitake

Mae gan hwn fwyd cysur wedi'i ysgrifennu drwyddo draw. Nawr ble mae'r flanced chenille yna?

Mynnwch y rysáit

CYSYLLTIEDIG: 5 Tric sy'n Gwneud Bwyta'n Seiliedig ar Blanhigion gymaint yn haws

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan