Afocado, grawnwin, hummus, caws - os mai dyma'ch bwydydd ewch chi, rydych chi mewn lwc: Maen nhw i gyd yn rhan o ddeiet Môr y Canoldir, cynllun prydau bwyd sy'n canolbwyntio ar fwyta grawn cyflawn, llysiau, ffa, llaeth llaeth braster isel a chigoedd heb fraster. Mae wedi helpu pobl i golli pwysau, ac i mewn un astudiaeth , fe helpodd i leihau symptomau iselder. Y tu hwnt i hynny, mae cynhwysion craidd y diet hefyd yn creu digon o fyrbrydau hawdd, maethlon. Felly taflwch y bag hwnnw o sglodion o'r neilltu - dyma 26 o fyrbrydau diet Môr y Canoldir (fel swshi llysiau a brathiadau brownie amrwd) sydd mor foddhaol ag y maen nhw'n dda i chi.
CYSYLLTIEDIG: 50 Ryseitiau Cinio Diet Môr y Canoldir y Gallwch Eu Gwneud Mewn Dim Amser
Y Priodol Fodern
1. Bara Flat wedi'i Grilio gyda Chaws Burrata
Pwy all ddweud na wrth burrata? (Yn bendant nid ni.)
lluniau o erddi harddLlun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell
2. Bwrdd Fruicuterie
Gwireddu'ch holl freuddwydion Brie a chiwi. Bonws: Mae'r appetizer hwn yn cynnwys coginio sero - dim ond ychydig o zhuzhing.
Mynnwch y rysáit
O Fy Llysiau3. Tost Afocado
Cadwch amser byrbryd yn syml ond ddim diflas. Mae'r drizzle balsamig yn mynd â'r tost hwn i'r lefel nesaf.
Malwch Foodie4. Sglodion Betys wedi'u Pobi
Dywedwch helo wrth eich hoff fyrbryd newydd. (Hwyl, pwffiau caws.)
Blog Bwyd ydw i
5. Rholiau Haf Eog Mwg ac Afocado
Nibble adfywiol ar ddiwrnod poeth (neu unrhyw ddiwrnod, a dweud y gwir).
Hanner y Menyn6. jariau byrbryd iachus
Ar gyfer eich wythnos waith brysur o'ch blaen. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gosod y dip ar waelod pob jar saer maen, fel nad yw'r cynhwysion eraill yn mynd yn soeglyd.
Dau Bys a'u Pod7. brathiadau Ynni Cnau Coco Llus
Brathiad blasus, llawn pŵer y gallwch ei gymryd wrth fynd.
Y Mam 100
8. Basged Crudites Gwyrdd
Nosh Instagrammable (ac iach) iawn.
Mynnwch y rysáit
Y Helpu Llawn9. He’s Hossack’s Falafel Smash
Byrbryd boddhaol unrhyw adeg o'r dydd.
Cegin Uchelgeisiol10. Bariau Lemwn Iach
Nid yw pwdin da i chi bellach yn ocsymoron. Mae'r rhain yn rhydd o glwten, heb laeth a paleo.
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell11. betys Hummus
Trochwch am dip, dyma'r mwyaf o brotein i'ch bwch.
Mynnwch y rysáit
Bywyd Pretty yn y Maestrefi12. Hadau Pwmpen Rhost Aer-Fryer
Rhagfynegiad: Ni fyddwch yn gallu stopio ffrwydro ar y rhain.
meddyginiaethau cartref ayurvedig ar gyfer colli gwalltY Pantri Grasol
13. Rysáit lapio cêl glân a Hummus
Mae'n kinda fel bwyd cyflym, ond yn llawn dop o bethau da i chi, fel cêl, tomatos ffres ac afocado. (Er os nad ydych chi mewn i'r rheini, mae'r Gracious Pantry yn awgrymu digon o gyfnewidiadau!)
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell14. Sglodion Llysiau wedi'u Rhostio
Sgipiwch yr eil sglodion a gwnewch eich byrbryd iach eich hun gartref.
Mynnwch y rysáit
Pys Melys a Saffrwm15. Blwch Protein Tiwna
Prep pryd bwyd ar gyfer rhwng prydau bwyd hefyd.
Llun: Jon Cospitos / Steilio: Heath Goldman16. Bruschetta Tomato Heirloom Enfys
Trowch amser byrbryd yn barti.
Mynnwch y rysáit
Beth sy'n Coginio'n Edrych yn Dda17. Guacamole Bean Pys Gwanwyn a Fava gyda Sglodion Gwreiddiau
Troelli ar glasur nad ydym yn hollol wallgof amdano.
Y Feganista Syml18. Salad Afal, Betys, Moron a Chêl
Dim ond pum cynhwysyn ydyw, felly gallwch chi chwipio hyn mewn jiff.
tynnu lliw haul o'r traed gartrefHalen a Gwynt
19. (Ajvar) Taeniad Pupur wedi'i Rostio ac Eggplant
Mae ein meddyliau yn crwydro i Croatia…
Damn Delicious20. Cyw Iâr Popcorn Pob
Yn barod am ddiwrnod gêm? Rydym.
CYSYLLTIEDIG: 31 Ryseitiau Brecwast Diet Môr y Canoldir i Ddechrau'ch Diwrnod yn Iawn
SALIMKO SALLY / THE TAHINI GODDESS21. Hummus Pwmpen
Hummus, ond ei wneud yn hydrefol. (Byddai hyn yn ardderchog gyda'r sglodion betys hynny, FYI.)
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell22. Bowlen Smwddi Triphlyg-Berry
Beth sy'n fwy adfywiol na bowlen o aeron? Y smwddi bach melys hwn yw beth.
Mynnwch y rysáit
Y Helpu Llawn23. brathiadau amrwd Vegan Brownie
TBH, mae'r rhain yr un mor foddhaol â'r peth go iawn. Mae dyddiadau Medjool yn ychwanegu melyster a gwead tebyg i caramel.
Baker Lleiafrifol24. Chickpeas Rhost Barbeciw Crispy
Maen nhw fel sglodion barbeciw, ond yn gyfeillgar i ddeiet Môr y Canoldir.
Dysgl Môr y Canoldir25. Sglodion Zucchini wedi'u Pobi Creisionllyd
Pwyntiau bonws os gwnewch eich saws tzatziki eich hun ar gyfer trochi.
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell26. Sushi Veggie
Os oes gennych chi eisoes reis dros ben yn yr oergell, bydd y brathiadau hyn yn awel i'w gwneud.
Mynnwch y rysáit
CYSYLLTIEDIG: Cynllun Pryd Diet Diet Môr y Canoldir A Fydd Yn Eich Cael Trwy Bob 21 Pryd yr Wythnos Hon