Dim ond Mewn
- Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Sharad Pawar i gael ei ryddhau o'r ysbyty mewn 2 ddiwrnod
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 wedi'i osod ar gyfer mis Mai, i'w gynnal y tu ôl i ddrysau caeedig
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Deiet llysieuol Indiaidd yw'r diet mwyaf buddiol ar gyfer cyrraedd y nod colli pwysau. Mae'n hawdd ei wneud, yn hawdd i'w gynnal, ar gael yn hawdd ac yn foddhaol ar yr un pryd. Gall fod yn heriol ar yr un pryd hefyd o ran mynd ar ddeiet cwbl llysieuol, ond nid yn amhosibl.
Mae bwyd wedi'i seilio ar blanhigion fel llysiau gwyrdd, llysiau deiliog, ffrwythau sitrws, ffrwythau wedi'u cyfoethogi â dŵr, grawnfwydydd, ac ati, nid yn unig yn llawn ffibr a phroteinau ond maent hefyd yn llosgi braster i raddau helaeth. Felly, os ydych chi'n llysieuwr ac eisiau siart diet yn rhydd o gig, yna bydd y siart isod nid yn unig yn helpu i losgi braster ond hefyd yn rhoi egni gwych i chi heb ychwanegu braster i'ch corff.
Beth Yw Deiet Llysieuol?
Gelwir diet sy'n cynnwys yr holl gydbwysedd cywir o lysiau gwyrdd, ffrwythau, llysiau deiliog, y swm cywir o garbs trwy gnau, siocledi, ac ati, yn rhydd o gig yn ddeiet llysieuol. Ond, peidiwch â'i gymysgu â diet fegan. Mae'r diet llysieuol yn cynnwys cynhyrchion llaeth hefyd.
Mae diet llysieuol yn llawn mwynau, haearn, calsiwm, fitaminau, proteinau ac mae'n hollol ddi-fraster. Mae llawer o feddygon yn argymell diet llysieuol er mwyn atal afiechydon fel clefyd cardiofasgwlaidd, arthritis, thyroid, ac ati.
Strategaeth Deiet Llysieuol 21 diwrnod:
- Peidiwch byth â hepgor pryd o fwyd
- Daliwch ati i fwyta rhywbeth neu'r llall yn rheolaidd
- Gostyngwch y cymeriant braster, siwgr a charb
- Peidiwch â bwyta soda a siwgr wedi'i fireinio
- Yfed llawer o ddŵr
- Cadwch at yr ewyllys
Dyma'r Siart Deiet 21 diwrnod Ar gyfer Llysieuwyr:
Diwrnod 1
Bore gynnar: 3-4 llwy de o hadau cymysg neu hedyn o'ch dewis (watermelon, llin, sesame, ac ati)
Brecwast: Ceirch gyda hadau llin daear a banana + sudd ffres o'ch dewis
Canol bore: 1 cwpan watermelon + cnau coco tyner
Cinio: 1 cwpan reis brown / coch gydag 1 bowlen dal wedi'i ferwi a'i halltu, ciwcymbr, moron a thomato, llaeth enwyn.
Byrbryd ar ôl cinio: 1 te gwyrdd cwpan + 1 bara aml -rain
Cinio: 2 rotis aml-graen + salad + 1 bowlen o geuled braster isel
Budd-dal: Mae hadau llin yn ffynhonnell dda o frasterau iach sy'n helpu i leihau llid. Mae Watermelon yn rheoli'ch pangs newyn. Mae llaeth enwyn yn torri braster i raddau helaeth.
Diwrnod 2
Bore gynnar: 1 moron gwydr + sudd oren + sinsir (cliciwch i weld y rysáit)
Brecwast: 2 uttapam llysiau canolig wedi'i wneud mewn cyn lleied o olew â sambhar
Canol bore: platiwr ffrwythau amrywiol + sudd leim a mêl
Cinio: 1 bowlen o reis coch neu frown + 1 bowlen subji llysiau cymysg + ceuled
Byrbryd ar ôl cinio: 2 gwpan dwr cnau coco
Cinio : Pulao llysiau + raita llysiau + salad (dewisol)
Budd-dal: Mae oren yn ffynhonnell wych o fitamin C. Mae leim a sudd mêl yn ffynhonnell wych o dorrwr braster ac mae'n gweithredu'n dda wrth ei gymysgu â dŵr cynnes. Ychydig iawn o fraster sydd gan reis brown o'i gymharu â'r mathau eraill o reis. Mae dŵr cnau coco hefyd yn cadw'r pangs newyn dan reolaeth.
yn soda pobi a phowdr pobi yr un peth
Diwrnod 3
Bore gynnar: 1 ffrwyth o'ch dewis + 1 sudd gourd chwerw gwydr (cliciwch yma am y rysáit)
Brecwast: 1 cwpan naddion aml -rain gyda mefus, almonau, dyddiadau a the gwyrdd afal + 1 cwpan
Canol bore: 1 te cwpan (llai o siwgr) + 2 fisgedi aml -rain
Cinio: 2 rotis gwenith + 1 bowlen curiad pwls wedi'i ferwi (rajma, chana, chana du, moong gwyrdd, ac ati) + llaeth enwyn
Byrbryd ar ôl cinio: 10 pistachios mewn cregyn (heb halen) + 1 cwpan sudd oren wedi'i wasgu'n ffres
Cinio: 1 ffrwyth bowlen a salad cymysg llysiau o ddewis + 2 bran rotis (roti gwenith neu bran ceirch) + 1 bowlen o sbigoglys
Budd-dal: Gall gourd chwerw dorri braster i raddau helaeth wrth ei fwyta ar stumog wag. Mae'n ffynhonnell wych o haearn, sy'n glanhau'r gwaed. Mae ffa a chodlysiau wedi'u berwi yn ffynhonnell wych o brotein, ac mae'r llysiau'n darparu carbs, mwynau a fitaminau da i chi.
Diwrnod 4
Bore gynnar: 2 lwy de o hadau fenugreek socian dros nos mewn dŵr
Brecwast: NEU brechdan paneer pen a sudd oren ffres
Canol bore: Pîn-afal cwpan gyda phinsiad o sudd leim a halen Himalaya
Cinio: Ffa wedi'i ferwi + sbigoglys babi + moron + ciwcymbr + betys gyda dresin ysgafn + 1 cwpan iogwrt braster llawn
Byrbryd ar ôl cinio: Mae 1 bowlen yn egino bhel + dŵr cnau coco
Cinio: 1 upma dalia llysiau bowlen neu 1 upma llysiau miled bowlen + 1 bowlen sambhar + 1 bowlen o salad neu gawl
Budd-dal: Mae hadau Fenugreek yn helpu i hybu metaboledd, ac mae dŵr yn helpu i fflysio'r tocsinau allan. Mae paneer yn ffynhonnell dda o garb ysgafn gan ei fod yn gynnyrch llaeth. Mae pîn-afal yn dorrwr braster gwych, yn enwedig ar gyfer y bol. Mae ysgewyll yn cadw'r treuliad yn dda ac felly hefyd y dŵr cnau coco trwy gadw'r stumog yn cŵl.
Diwrnod 5
Bore gynnar: Saeth betys + afal + moron (cliciwch yma am y rysáit)
Brecwast: 2 dafell o fara aml -rain gyda menyn heb fraster a heb halen + sudd gwyrdd (3 afal canolig + 1 ciwcymbr mawr + 1 lemwn mawr gyda chroen + 1 calch gyda chroen + 1 deilen letys)
Canol bore: 1 cwpan te gwyrdd + afal
mwgwd gwallt gorau ar gyfer twf gwallt
Cinio: Reis brown sbigoglys + pwmpen + Cyri gram Bengal + 1 llaeth enwyn cwpan
Byrbryd ar ôl cinio: 1 cwpan muskmelon ac afal
Cinio: 2 rotis gwenith + bhurji paneer + salad + ceuled
Budd-dal: Mae'r sudd betys yn elfen ddadwenwyno wych. Mae bara aml-graen yn darparu treuliad da a swm llai o garbs. Mae sudd gwyrdd yn darparu llawer o fwynau a hefyd effaith oeri i'r stumog. Mae afalau yn cadw'r pangs newyn dan reolaeth.
Diwrnod 6
Bore gynnar: 1 cwpan lemon a sudd watermelon (1 lemwn, 1 cwpan watermelon ac 1 llwy fwrdd o ddail mintys)
Brecwast: 2 idlis wedi'i stemio gyda siytni a sambhar + sudd grawnffrwyth (4 grawnffrwyth + 1 lemwn + 2 galch + 1 / 4ydd pîn-afal canolig + sinsir bach)
Canol bore: 3-4 ffrwythau sych + cnau coco tyner
Cinio: Nwdls reis tsili lemon gyda iogwrt ffres
Byrbryd ar ôl cinio: 1 cwpan moron babi gyda myffin moron heb siwgr
Cinio: 2 rotis aml-graen, ceuled ffres, salad, cyri llysieuyn gwyrdd
Budd-dal: Mae sudd lemon a watermelon hefyd yn dorrwr braster gwych ac mae dail mintys yn cadw'r corff yn cŵl. Ystyrir mai Idlis yw'r brecwast gorau, gan eu bod wedi'u stemio ac yn hollol ddi-fraster ac yn hawdd eu treulio. Mae sudd grawnffrwyth eto yn sudd dadwenwyno gwych a hefyd torrwr braster. Mae moron yn ffynhonnell wych o haearn a fitaminau, gan wneud y golwg yn gryf a helpu i golli pwysau.
Diwrnod 7
Bore gynnar: 1 llwy de finegr seidr afal mewn cwpan o ddŵr
Brecwast: 2 grempog ffres siwgr isel + sudd ciwcymbr tomato (3 cwpan tomato wedi'i dorri, 2 gwpan ciwcymbr, 1 seleri stoc, a phowdr pupur du llwy de frac12, a halen môr a phupur cayenne frac12)
Canol bore: 1 grawnwin cwpan banana + & frac12
Cinio: Macaroni reis gyda llysiau amrywiol + sbigoglys a sudd afal (3 afal, sbigoglys 2 gwpan wedi'i dorri'n fras, a lemwn frac12, a dail letys coch cwpan frac12, pupur cayenne 1 / 4ydd llwy de, 1 llwy fwrdd o halen)
Byrbryd ar ôl cinio: 1 ffrwyth o'ch dewis a the gwyrdd neu ddŵr cnau coco
Cinio: Reis brown + cyri blawd gram + llysiau ffa Ffrengig + ceuled
Budd-dal: Mae finegr seidr afal yn cynorthwyo colli pwysau trwy symud braster. Mae crempogau'n gweithredu fel pryd twyllo ond yn ffynhonnell dda o swm priodol o garbs. Mae pupur Cayenne yn helpu i golli braster bol. Mae gan ffa Ffrengig lawer o brotein.
Ailadroddwch y siart diet 7 diwrnod hwn am 21 diwrnod trwy gymysgedd sy'n cyfateb i'r prydau bwyd a'r cyfuniadau. Gallwch chi deimlo'r colli pwysau yn awtomatig mewn llai o amser.