SIART DEIET INDIAIDD 21 DIWRNOD AR GYFER COLLI PWYSAU, AR GYFER LLYSIEUWYR

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Ffitrwydd diet Ffitrwydd Diet oi-Staff Gan Tanya Ruia ar Fai 15, 2018

Sudd Oren Moron Ar Gyfer Colli Pwysau | Boldsky

Deiet llysieuol Indiaidd yw'r diet mwyaf buddiol ar gyfer cyrraedd y nod colli pwysau. Mae'n hawdd ei wneud, yn hawdd i'w gynnal, ar gael yn hawdd ac yn foddhaol ar yr un pryd. Gall fod yn heriol ar yr un pryd hefyd o ran mynd ar ddeiet cwbl llysieuol, ond nid yn amhosibl.

Mae bwyd wedi'i seilio ar blanhigion fel llysiau gwyrdd, llysiau deiliog, ffrwythau sitrws, ffrwythau wedi'u cyfoethogi â dŵr, grawnfwydydd, ac ati, nid yn unig yn llawn ffibr a phroteinau ond maent hefyd yn llosgi braster i raddau helaeth. Felly, os ydych chi'n llysieuwr ac eisiau siart diet yn rhydd o gig, yna bydd y siart isod nid yn unig yn helpu i losgi braster ond hefyd yn rhoi egni gwych i chi heb ychwanegu braster i'ch corff.

Beth Yw Deiet Llysieuol?

Gelwir diet sy'n cynnwys yr holl gydbwysedd cywir o lysiau gwyrdd, ffrwythau, llysiau deiliog, y swm cywir o garbs trwy gnau, siocledi, ac ati, yn rhydd o gig yn ddeiet llysieuol. Ond, peidiwch â'i gymysgu â diet fegan. Mae'r diet llysieuol yn cynnwys cynhyrchion llaeth hefyd.

Mae diet llysieuol yn llawn mwynau, haearn, calsiwm, fitaminau, proteinau ac mae'n hollol ddi-fraster. Mae llawer o feddygon yn argymell diet llysieuol er mwyn atal afiechydon fel clefyd cardiofasgwlaidd, arthritis, thyroid, ac ati.

Strategaeth Deiet Llysieuol 21 diwrnod:

Peidiwch byth â hepgor pryd o fwyd
Daliwch ati i fwyta rhywbeth neu'r llall yn rheolaidd
Gostyngwch y cymeriant braster, siwgr a charb
Peidiwch â bwyta soda a siwgr wedi'i fireinio
Yfed llawer o ddŵr
Cadwch at yr ewyllys

Dyma'r Siart Deiet 21 diwrnod Ar gyfer Llysieuwyr:

Diwrnod 1

Bore gynnar: 3-4 llwy de o hadau cymysg neu hedyn o'ch dewis (watermelon, llin, sesame, ac ati)

Brecwast: Ceirch gyda hadau llin daear a banana + sudd ffres o'ch dewis

Canol bore: 1 cwpan watermelon + cnau coco tyner

Cinio: 1 cwpan reis brown / coch gydag 1 bowlen dal wedi'i ferwi a'i halltu, ciwcymbr, moron a thomato, llaeth enwyn.

Byrbryd ar ôl cinio: 1 te gwyrdd cwpan + 1 bara aml -rain

Cinio: 2 rotis aml-graen + salad + 1 bowlen o geuled braster isel

Budd-dal: Mae hadau llin yn ffynhonnell dda o frasterau iach sy'n helpu i leihau llid. Mae Watermelon yn rheoli'ch pangs newyn. Mae llaeth enwyn yn torri braster i raddau helaeth.

Diwrnod 2

Bore gynnar: 1 moron gwydr + sudd oren + sinsir (cliciwch i weld y rysáit)

Brecwast: 2 uttapam llysiau canolig wedi'i wneud mewn cyn lleied o olew â sambhar

Canol bore: platiwr ffrwythau amrywiol + sudd leim a mêl

Cinio: 1 bowlen o reis coch neu frown + 1 bowlen subji llysiau cymysg + ceuled

Byrbryd ar ôl cinio: 2 gwpan dwr cnau coco

Cinio : Pulao llysiau + raita llysiau + salad (dewisol)

Budd-dal: Mae oren yn ffynhonnell wych o fitamin C. Mae leim a sudd mêl yn ffynhonnell wych o dorrwr braster ac mae'n gweithredu'n dda wrth ei gymysgu â dŵr cynnes. Ychydig iawn o fraster sydd gan reis brown o'i gymharu â'r mathau eraill o reis. Mae dŵr cnau coco hefyd yn cadw'r pangs newyn dan reolaeth.

yn soda pobi a phowdr pobi yr un peth

Diwrnod 3

Bore gynnar: 1 ffrwyth o'ch dewis + 1 sudd gourd chwerw gwydr (cliciwch yma am y rysáit)

Brecwast: 1 cwpan naddion aml -rain gyda mefus, almonau, dyddiadau a the gwyrdd afal + 1 cwpan

Canol bore: 1 te cwpan (llai o siwgr) + 2 fisgedi aml -rain

Cinio: 2 rotis gwenith + 1 bowlen curiad pwls wedi'i ferwi (rajma, chana, chana du, moong gwyrdd, ac ati) + llaeth enwyn

Byrbryd ar ôl cinio: 10 pistachios mewn cregyn (heb halen) + 1 cwpan sudd oren wedi'i wasgu'n ffres

Cinio: 1 ffrwyth bowlen a salad cymysg llysiau o ddewis + 2 bran rotis (roti gwenith neu bran ceirch) + 1 bowlen o sbigoglys

Budd-dal: Gall gourd chwerw dorri braster i raddau helaeth wrth ei fwyta ar stumog wag. Mae'n ffynhonnell wych o haearn, sy'n glanhau'r gwaed. Mae ffa a chodlysiau wedi'u berwi yn ffynhonnell wych o brotein, ac mae'r llysiau'n darparu carbs, mwynau a fitaminau da i chi.

Diwrnod 4

Bore gynnar: 2 lwy de o hadau fenugreek socian dros nos mewn dŵr

Brecwast: NEU brechdan paneer pen a sudd oren ffres

Canol bore: Pîn-afal cwpan gyda phinsiad o sudd leim a halen Himalaya

Cinio: Ffa wedi'i ferwi + sbigoglys babi + moron + ciwcymbr + betys gyda dresin ysgafn + 1 cwpan iogwrt braster llawn

Byrbryd ar ôl cinio: Mae 1 bowlen yn egino bhel + dŵr cnau coco

Cinio: 1 upma dalia llysiau bowlen neu 1 upma llysiau miled bowlen + 1 bowlen sambhar + 1 bowlen o salad neu gawl

Budd-dal: Mae hadau Fenugreek yn helpu i hybu metaboledd, ac mae dŵr yn helpu i fflysio'r tocsinau allan. Mae paneer yn ffynhonnell dda o garb ysgafn gan ei fod yn gynnyrch llaeth. Mae pîn-afal yn dorrwr braster gwych, yn enwedig ar gyfer y bol. Mae ysgewyll yn cadw'r treuliad yn dda ac felly hefyd y dŵr cnau coco trwy gadw'r stumog yn cŵl.

Diwrnod 5

Bore gynnar: Saeth betys + afal + moron (cliciwch yma am y rysáit)

Brecwast: 2 dafell o fara aml -rain gyda menyn heb fraster a heb halen + sudd gwyrdd (3 afal canolig + 1 ciwcymbr mawr + 1 lemwn mawr gyda chroen + 1 calch gyda chroen + 1 deilen letys)

Canol bore: 1 cwpan te gwyrdd + afal

mwgwd gwallt gorau ar gyfer twf gwallt

Cinio: Reis brown sbigoglys + pwmpen + Cyri gram Bengal + 1 llaeth enwyn cwpan

Byrbryd ar ôl cinio: 1 cwpan muskmelon ac afal

Cinio: 2 rotis gwenith + bhurji paneer + salad + ceuled

Budd-dal: Mae'r sudd betys yn elfen ddadwenwyno wych. Mae bara aml-graen yn darparu treuliad da a swm llai o garbs. Mae sudd gwyrdd yn darparu llawer o fwynau a hefyd effaith oeri i'r stumog. Mae afalau yn cadw'r pangs newyn dan reolaeth.

Diwrnod 6

Bore gynnar: 1 cwpan lemon a sudd watermelon (1 lemwn, 1 cwpan watermelon ac 1 llwy fwrdd o ddail mintys)

Brecwast: 2 idlis wedi'i stemio gyda siytni a sambhar + sudd grawnffrwyth (4 grawnffrwyth + 1 lemwn + 2 galch + 1 / 4ydd pîn-afal canolig + sinsir bach)

Canol bore: 3-4 ffrwythau sych + cnau coco tyner

Cinio: Nwdls reis tsili lemon gyda iogwrt ffres

Byrbryd ar ôl cinio: 1 cwpan moron babi gyda myffin moron heb siwgr

Cinio: 2 rotis aml-graen, ceuled ffres, salad, cyri llysieuyn gwyrdd

Budd-dal: Mae sudd lemon a watermelon hefyd yn dorrwr braster gwych ac mae dail mintys yn cadw'r corff yn cŵl. Ystyrir mai Idlis yw'r brecwast gorau, gan eu bod wedi'u stemio ac yn hollol ddi-fraster ac yn hawdd eu treulio. Mae sudd grawnffrwyth eto yn sudd dadwenwyno gwych a hefyd torrwr braster. Mae moron yn ffynhonnell wych o haearn a fitaminau, gan wneud y golwg yn gryf a helpu i golli pwysau.

Diwrnod 7

Bore gynnar: 1 llwy de finegr seidr afal mewn cwpan o ddŵr

Brecwast: 2 grempog ffres siwgr isel + sudd ciwcymbr tomato (3 cwpan tomato wedi'i dorri, 2 gwpan ciwcymbr, 1 seleri stoc, a phowdr pupur du llwy de frac12, a halen môr a phupur cayenne frac12)

Canol bore: 1 grawnwin cwpan banana + & frac12

Cinio: Macaroni reis gyda llysiau amrywiol + sbigoglys a sudd afal (3 afal, sbigoglys 2 gwpan wedi'i dorri'n fras, a lemwn frac12, a dail letys coch cwpan frac12, pupur cayenne 1 / 4ydd llwy de, 1 llwy fwrdd o halen)

Byrbryd ar ôl cinio: 1 ffrwyth o'ch dewis a the gwyrdd neu ddŵr cnau coco

Cinio: Reis brown + cyri blawd gram + llysiau ffa Ffrengig + ceuled

Budd-dal: Mae finegr seidr afal yn cynorthwyo colli pwysau trwy symud braster. Mae crempogau'n gweithredu fel pryd twyllo ond yn ffynhonnell dda o swm priodol o garbs. Mae pupur Cayenne yn helpu i golli braster bol. Mae gan ffa Ffrengig lawer o brotein.

Ailadroddwch y siart diet 7 diwrnod hwn am 21 diwrnod trwy gymysgedd sy'n cyfateb i'r prydau bwyd a'r cyfuniadau. Gallwch chi deimlo'r colli pwysau yn awtomatig mewn llai o amser.