Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
- IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae fitamin K yn fitamin hanfodol sy'n chwarae rhan hanfodol mewn ceulo gwaed ac yn helpu i adeiladu a chynnal esgyrn cryf. Ar wahân i hyn, mae gan fitamin K lawer o fuddion iechyd fel atal clefyd y galon, gostwng lefelau siwgr yn y gwaed, gwella iechyd gwybyddol ac ati.
sut i gael gwared â marciau wyneb
Gellir cael fitamin K o fwydydd sy'n llawn fitamin K. Gall peidio ag ymgorffori digon o'r bwydydd hyn yn eich diet arwain at ddiffyg fitamin K.
Yma, rydym wedi rhestru bwydydd sy'n llawn fitamin K.
1. Afocado
Mae afocado a elwir hefyd yn ffrwythau menyn yn ffrwyth maethlon sy'n llawn fitamin K a maetholion pwysig eraill fel copr, haearn, sinc a manganîs [1]
- Mae 100 g o afocado yn cynnwys 21 mcg fitamin K.
2. Kiwi
Mae ciwi yn cynnwys cryn dipyn o fitamin K, calsiwm, magnesiwm a ffosfforws, y mae pob un ohonynt yn cyfrannu at wella iechyd esgyrn a lleihau'r risg o osteoporosis [dau] .
- Mae 100 g o ciwi yn cynnwys 40.3 mcg fitamin K.
3. Prunes
Mae prŵns yn ffynhonnell dda o fitamin K a bydd eu bwyta yn atal colli esgyrn ac yn helpu i wella dwysedd mwynau esgyrn. Ceisiwch osgoi bwyta llawer iawn o dorau oherwydd gallant gael effaith garthydd.
- Mae 100 g o dorau yn cynnwys 59.5 mcg fitamin K.
4. Llus
Mae llus yn cynnwys fitaminau a mwynau hanfodol fel fitamin K, sinc, magnesiwm, manganîs, calsiwm, ffosfforws a haearn.
- Mae 100 g o lus yn cynnwys 19.3 mcg fitamin K.
5. Pomgranad
Mae pomgranad yn ffynhonnell dda o fitamin K, potasiwm, fitamin C a ffolad y mae pob un ohonynt o fudd i'ch iechyd yn gyffredinol.
- Mae 100 g o pomgranad yn cynnwys fitamin K 16.4 mcg
6. Mwyar duon
Mae mwyar duon yn ffynhonnell ardderchog o fitamin K, sydd, os cânt eu bwyta bob dydd, yn helpu i gynnal esgyrn cryf ac iach. Maent hefyd yn ffynhonnell dda o fitamin C, ffibr a manganîs.
- Mae 100 g o fwyar duon yn cynnwys 19.8 mcg fitamin K.
7. Sbigoglys
Mae sbigoglys yn adnabyddus am ei werth maethol uchel. Mae'r llysieuyn deiliog gwyrdd hwn yn llawn fitamin K a bydd bwyta tua hanner cwpan o ddail sbigoglys wedi'u coginio yn cwrdd â'ch gofyniad fitamin K dyddiol.
- Mae 100 g o sbigoglys yn cynnwys 483.5 mcg fitamin K.
8. Cêl
Mae cêl yn llysieuyn deiliog gwyrdd arall sy'n llawn fitamin K. Mae'r superfood hwn hefyd yn cynnwys llawer o galsiwm, ffolad, potasiwm a maetholion hanfodol eraill.
- Mae 100 g o gêl yn cynnwys 828.3 mcg fitamin K.
9. Gwyrddion mwstard
Mae llysiau gwyrdd mwstard yn cynnwys lefelau uchel o fitamin K, sydd, wrth eu bwyta, yn helpu i gryfhau esgyrn. Mae hefyd yn ffynhonnell gyfoethog o fagnesiwm, calsiwm, ac asid ffolig.
- Mae 100 g o lawntiau mwstard yn cynnwys 257.5 mcg fitamin K.
10. Gwyrddion Collard
Mae llysiau gwyrdd collala yn ffynhonnell ardderchog o fitamin K, potasiwm, ffosfforws, calsiwm, haearn a sinc. Mae'n gwella iechyd esgyrn ac yn lleihau'r risg o ddiabetes a chlefyd y galon.
awgrymiadau ar gyfer gwefusau pinc yn naturiol
- Mae 100 g o lawntiau collard yn cynnwys 437.1 mcg fitamin K.
11. Gwyrddion maip
Mae llysiau gwyrdd maip yn llawn fitamin K a maetholion eraill ac yn isel mewn calorïau. Bydd bwyta llysiau gwyrdd maip yn gwella croen a gwallt iach, yn atal osteoporosis, ac yn lleihau'r risg o ddiabetes.
- Mae 100 g o lawntiau maip yn cynnwys 251 mcg fitamin K.
12. Letys
Mae letys, llysieuyn deiliog gwyrdd yn llawn fitamin K a fitaminau a mwynau eraill fel fitamin A, fitamin B6, niacin, ribofflafin, thiamin, seleniwm, potasiwm a ffosfforws.
- Mae 100 g o letys yn cynnwys 24.1 mcg fitamin K.
13. Brocoli
Mae brocoli yn llawn fitaminau, mwynau a chyfansoddion bioactif eraill gan gynnwys fitamin K, fitamin A, fitamin C, potasiwm, ffosfforws a seleniwm.
- Mae 100 g o frocoli yn cynnwys 102 mcg fitamin K.
14. Bresych
Mae bresych yn ffynhonnell dda o fitamin K ac mae'n cynnwys ychydig bach o faetholion eraill fel fitamin A, haearn, ffibr a ribofflafin.
- Mae 100 g o fresych yn cynnwys 76 mcg fitamin K.
15. Ffa gwyrdd
Mae ffa gwyrdd yn llawn fitamin K, fitamin C, ffolad a ffibr. Bydd bwyta ffa gwyrdd yn helpu i leihau risg clefyd y galon, diabetes a gordewdra.
- Mae 100 g o ffa gwyrdd yn cynnwys 43 mcg fitamin K.
16. Pwmpen
Mae pwmpen yn ffynhonnell dda o fitamin K, fitamin A, fitamin E, fitamin C, sinc, copr a photasiwm.
- Mae 100 g o bwmpen yn cynnwys 1.1 mcg fitamin K.
17. Asbaragws
Mae asbaragws yn ffynhonnell ardderchog o fitamin K, potasiwm, fitamin E, fitamin A, ffolad, fitamin C, manganîs, copr a sinc.
sut i leihau blew gwyn
- Mae 100 g o asbaragws yn cynnwys 41.6 mcg fitamin K.
18. Dim ond ffa
Mae ffa mwg yn llawn fitamin K a maetholion hanfodol eraill fel fitamin A, ffolad, fitamin B6, thiamin, fitamin C a manganîs.
- Mae 100 g o ffa mung yn cynnwys 9 mcg fitamin K.
19. Brest cyw iâr
Mae bron cyw iâr yn cynnwys swm da o fitamin K, protein, seleniwm, fitamin B6, ffosfforws a niacin.
- Mae 100 g o fron cyw iâr yn cynnwys 14.7 mcg fitamin K.
20. Cnau cashiw
Mae cnau cashiw yn ffynhonnell dda o fitamin K, fitamin E, ffolad, fitamin B6, copr, sinc, potasiwm, haearn a magnesiwm.
- Mae 100 g o gnau cashiw yn cynnwys 34.1 mcg fitamin K.
Cwestiynau Cyffredin Cyffredin
Sut alla i gael fitamin K yn naturiol?
Gellir cael fitamin K yn naturiol o fwydydd fel llysiau deiliog gwyrdd, llysiau gwyrdd mwstard, letys, sbigoglys, llysiau gwyrdd maip, brocoli ac ati.
Pa fwydydd sy'n isel mewn fitamin K?
Bwydydd sy'n isel mewn fitamin K yw tomatos, pupurau, blodfresych, ciwcymbr, tatws, tatws melys a sboncen.
A yw Bananas yn cynnwys llawer o fitamin K?
Mae bananas yn llawn potasiwm ac yn isel mewn fitamin K. Fodd bynnag, mae gan fananas lawer o fuddion iechyd i'w cynnig, felly gallwch ei gynnwys yn eich diet.
A yw moron yn cynnwys llawer o fitamin K?
Mae moron yn llysieuyn maethlon iawn sy'n llawn fitamin K, fitamin A, potasiwm, ffibr a maetholion eraill.
A yw caws yn cynnwys llawer o fitamin K?
Mae caws wedi'i brosesu yn cynnwys symiau isel o fitamin K, ond mae cawsiau fel caws bwthyn a chaws cheddar yn cynnwys llawer iawn o fitamin K.
