15 Buddion Iechyd Syfrdanol Amla (Gooseberry Indiaidd)

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Maethiad Maethiad oi-Neha Ghosh Gan Neha Ghosh | Diweddarwyd: Dydd Gwener, Chwefror 1, 2019, 16:02 [IST]

Mae eirin Mair Indiaidd, a elwir hefyd yn amla, yn cael ei fwyta'n bennaf i gadw peswch ac oerfel i ffwrdd a hybu tyfiant gwallt. Ond mae'r ffrwyth hwn yn gwneud llawer mwy na hynny ac felly, bydd ei fwyta naill ai ar ffurf amrwd neu sych yn gweithio rhyfeddodau i'ch iechyd.

Mewn meddygaeth Ayurvedic, defnyddiwyd amla i atal afiechydon cyffredin ac mae'n hysbys bod sudd amla yn cydbwyso'r tri doshas - vata, kapha a pitta. Mae Amla yn adfywio'r holl feinweoedd yn y corff ac yn adeiladu ojas, hanfod imiwnedd ac ieuenctid [1] .





Gooseberry Indiaidd

Gwerth Maeth Amla (Gooseberry Indiaidd)

Mae 100 g o amla yn cynnwys 87.87 g dŵr a 44 kcal (egni). Maent hefyd yn cynnwys

ffilmiau hollywood rhamantus llawn
  • Protein 0.88 g
  • 0.58 g cyfanswm lipid (braster)
  • 10.18 g carbohydrad
  • Cyfanswm ffibr dietegol 4.3 g
  • Calsiwm 25 mg
  • Haearn 0.31 mg
  • Magnesiwm 10 mg
  • Ffosfforws 27 mg
  • Potasiwm 198 mg
  • 1 mg sodiwm
  • Sinc 0.12 mg
  • 27.7 mg fitamin C.
  • 0.040 mg thiamine
  • Ribofflafin 0.030 mg
  • 0.300 mg niacin
  • 0.080 mg fitamin B6
  • 6 µg ffolad
  • 290 IU fitamin A.
  • 0.37 mg fitamin E.
Gooseberry Indiaidd

Buddion Iechyd Amla (Gooseberry Indiaidd)

1. Cymhorthion wrth ddadwenwyno

Mae Amla yn llawn gwrthocsidyddion sy'n helpu i gael gwared ar y tocsinau wrth faethu ac amddiffyn system amddiffyn naturiol y corff. Fel rheol, rhagnodir sudd amla i'w fwyta ar stumog wag yn y bore i ddadwenwyno'r corff. Ond, gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n yfed gormod ohono gan y gallai achosi asidedd oherwydd y cynnwys fitamin C.



2. Yn hybu iechyd yr afu

Mae'r afu yn chwarae rhan bwysig wrth gael gwared â'r gormod o wastraff a thocsinau o'r corff. Er mwyn cynnal gweithrediad priodol yr afu, mae'n hanfodol bwyta amla gan ei bod yn hysbys bod ganddo briodweddau hepatoprotective sy'n atal niwed i'r afu. Mae Amla yn atal effeithiau gwenwynig asiantau hepatotoxig fel ethanol, paracetamol, tetraclorid carbon, metelau trwm, ochratocsinau, ac ati. [dau] .

3. Cymhorthion wrth golli pwysau

Mae Amla yn cynnwys swm da o ffibr sy'n eich cadw chi'n llawn ac yn fodlon ar ôl ei fwyta. Mae'n cynyddu'r gyfradd metabolig, sy'n cael ei bennu gan ba mor gyflym y mae eich corff yn llosgi calorïau. Mae hyn yn arwain at golli pwysau yn gyflym, lefelau egni uchel a mwy o fàs cyhyrau heb lawer o fraster [3] .

bwyd cenedlaethol o lestri

4. Yn atal cerrig struvite

Mae cerrig anodd yn cael eu hachosi gan heintiau bacteriol sy'n torri wrea i amoniwm ac yn codi pH wrin i werthoedd niwtral neu alcalïaidd. Mae'r cerrig hyn i'w cael yn system wrinol bodau dynol, yn enwedig menywod. Dangosodd astudiaeth y gallai bwyta amla leihau cnewylliad crisialau struvite [4] . Mae Amla hefyd yn atal ffurfio cerrig bustl.



5. Yn trin clefyd melyn

Mae clefyd melyn yn digwydd pan fydd bilirwbin yn cronni, deunydd gwastraff a grëir trwy ddadelfennu celloedd gwaed coch marw yn yr afu. Gallai priodweddau therapiwtig amla leihau effaith clefyd melyn ac fe'i defnyddir yn helaeth mewn meddygaeth Ayurvedig ar gyfer trin clefyd melyn [5] .

6. Yn gwella iechyd y galon

Gall Amla leihau'r risg o glefyd y galon a phlac yn cronni trwy ostwng lefelau colesterol yn y gwaed. Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y European Journal of Clinical Nutrition, roedd bwyta amla am 28 diwrnod wedi gostwng lefelau colesterol yn sylweddol [6] . Dangosodd astudiaeth arall fod amla yn cynyddu colesterol da ac yn lleihau pwysedd gwaed [7] .

7. Yn helpu i dreuliad

Yn ôl Ayurveda, mae amla yn gwella archwaeth ac yn cynnau’r tân treulio, y mae’r ddau ohonynt yn bwysig ar gyfer treuliad iach. Canfu astudiaeth fod dyfyniad amla wedi atal datblygiad briwiau stumog, wlserau gastrig ac yn amddiffyn y stumog rhag anaf [8] . Bydd bwyta amla neu fwyta'r sudd ar ôl pryd o fwyd yn helpu i wella'ch treuliad.

8. Yn cefnogi swyddogaeth wybyddol

Mae afiechydon niwroddirywiol yn digwydd o ganlyniad i ddirywiad cynyddol celloedd nerfau. Mae ymchwil wedi dangos bod eirin Mair Indiaidd yn cael effaith gadarnhaol ar swyddogaeth yr ymennydd. Dangosodd astudiaeth a wnaed yn 2016 fod gan ddyfyniad eirin Mair y potensial i ddyrchafu lefelau cadw cof a gwrthocsidydd. Gostyngodd hefyd lefelau acetylcholinesterase, ensym sy'n gysylltiedig â chlefyd Alzheimer [9] .

9. Yn atal rhwymedd

Gall Amla helpu i atal rhwymedd oherwydd ei briodweddau carthydd a'i gynnwys ffibr. Mae hyn yn hyrwyddo rheoleidd-dra'r coluddyn ac yn atal rhwymedd. Pan fydd ffibr yn pasio trwy'r system dreulio, mae'n ychwanegu swmp i'r stôl ac yn helpu i leddfu ei hynt, a thrwy hynny atal rhwymedd [10] .

10. Yn atal canser

Mae gan Amla briodweddau gwrth-ganseraidd. Dangosodd astudiaeth yn 2005 y gall dyfyniad gwsberis leihau canser y croen 60 y cant [un ar ddeg] . Mae astudiaethau eraill hefyd wedi dangos y gallai presenoldeb ffytochemicals a gwrthocsidyddion atal twf celloedd canser yr ysgyfaint, y colon, yr afu, y fron ac ofarïau [12] , [13] .

diet ar gyfer colli pwysau i ferched yn india

11. Yn rhoi hwb i'r system imiwnedd

Mae gan Amla fitamin C, gwrthocsidydd, sy'n ymladd yn erbyn y radicalau rhydd sy'n niweidio'r system imiwnedd. Gall bwyta amla a sudd amla drin annwyd, peswch a dolur gwddf yn effeithiol trwy wella swyddogaeth celloedd lladdwyr naturiol (celloedd NK), lymffocytau a niwtroffiliau [14] .

12. Yn gostwng poen a llid

Llid yw gwraidd y mwyafrif o afiechydon a chyflyrau cronig fel arthritis, diabetes a chanser. Yn ôl astudiaeth, gostyngodd dyfyniad gwsberis lefelau marcwyr pro-llidiol mewn celloedd dynol oherwydd presenoldeb gwrthocsidyddion [pymtheg] .

13. Yn rheoli diabetes

Mae'r gwrthocsidyddion a'r ffibr mewn eirin Mair yn helpu i reoleiddio lefelau siwgr gwaed arferol. Mae ffibr yn gweithio trwy arafu amsugno siwgr yn y llif gwaed ac yn atal pigyn yn lefel siwgr yn y gwaed. Mae hyn yn lleihau'r risg o ddiabetes a'r cymhlethdodau sy'n gysylltiedig ag ef [16] .

trin gwallt cwymp meddyginiaeth cartref

14. Yn cryfhau esgyrn

Gwyddys bod Amla yn lleihau'r risg o osteoporosis ac osteoarthritis gan ei fod yn llawn cynnwys calsiwm. Mae angen calsiwm ar gyfer adeiladu esgyrn cryfach ac os oes gennych ddiffyg calsiwm, mae eich esgyrn a'ch dannedd yn dechrau dirywio, gan arwain at golli dwysedd mwynau esgyrn [17] .

15. Yn hyrwyddo iechyd croen a gwallt

Mae Amla yn cynnwys gwrthocsidyddion sy'n gwrthdroi heneiddio ac yn lleihau niwed i gelloedd croen. Canfu astudiaeth fod dyfyniad amla yn codi cynhyrchiad colagen, protein sy'n gyfrifol am ddarparu ieuenctid ac hydwythedd i'r croen [18]. Mae Amla hefyd yn helpu i sbarduno tyfiant gwallt, yn atal gwallt rhag cwympo ac yn cryfhau gwreiddyn y gwallt oherwydd ei ffynhonnell gyfoethog o fitamin E a phroteinau [19] .

Ffyrdd o Fwyta Amla (Gooseberry Indiaidd)

  • Torrwch yr amla a'i gael gyda rhywfaint o halen i gael byrbryd blasus.
  • Torrwch yr amla wedi'i olchi a'u sychu yn yr haul. Yna taflwch yr amla sych mewn sudd lemwn a halen.
  • Gallwch hefyd fwyta sudd amla.
  • Defnyddir Amla hefyd ar gyfer gwneud siytni amla, picl amla, ac ati.

Faint o Amla i'w Fwyta Mewn Diwrnod

Gellir bwyta dau i dri amla mewn diwrnod.

Dechrau Cyfeiriadau Erthygl
  1. [1]Pole, S. (2006). Meddygaeth esthetig: Egwyddorion ymarfer traddodiadol. Gwyddorau Iechyd Elsevier.
  2. [dau]Thilakchand, K. R., Mathai, R. T., Simon, P., Ravi, R. T., Baliga-Rao, M. P., & Baliga, M. S. (2013). Priodweddau hepatoprotective yr eirin Mair Indiaidd (Emblica officinalis Gaertn): adolygiad.Food & function, 4 (10), 1431-1441.
  3. [3]Sato, R., Buesa, L. M., & Nerurkar, P. V. (2010). Mae effeithiau gwrth-ordewdra Emblica officinalis (Amla) yn gysylltiedig â gwahardd ffactor trawsgrifio niwclear, gama derbynnydd actifedig amlocsidiol perocsidiol (PPARγ).
  4. [4]Bindhu, B., Swetha, A. S., & Veluraja, K. (2015). Astudiaethau ar effaith dyfyniad emblica phyllanthus ar dwf crisialau struvite math wrinol invitro.Clinical Phytoscience, 1 (1), 3.
  5. [5]Mirunalini, S., & Krishnaveni, M. (2010). Potensial therapiwtig Phyllanthus emblica (amla): y rhyfeddod ayurvedig. Newydd o ffisioleg sylfaenol a chlinigol a ffarmacoleg, 21 (1), 93-105.
  6. [6]Jacob, A., Pandey, M., Kapoor, S., & Saroja, R. (1988). Effaith yr Amla (Gooseberry Indiaidd) ar lefelau colesterol serwm mewn dynion 35-55 oed. Cyfnodolyn Ewropeaidd maeth clinigol, 42 (11), 939-944.
  7. [7]Gopa, B., Bhatt, J., & Hemavathi, K. G. (2012). Astudiaeth glinigol gymharol o effeithiolrwydd hypolipidemig Amla (Emblica officinalis) gydag atalydd reductase 3-hydroxy-3-methylglutaryl-coenzyme-A reductase simvastatin.Indian cyfnodolyn ffarmacoleg, 44 (2), 238-242.
  8. [8]Al-Rehaily, A. J., Al-Howiriny, T. A., Al-Sohaibani, M. O., & Rafatullah, S. (2002). Effeithiau gastroprotective'Amla'Emblica officinalis ar fodelau prawf in vivo mewn llygod mawr.Phytomedicine, 9 (6), 515.
  9. [9]Uddin, M. S., Mamun, A. A., Hossain, M. S., Akter, F., Iqbal, M. A., & Asaduzzaman, M. (2016). Archwilio EffaithPhyllanthus emblicaL. ar Berfformiad Gwybyddol, Marcwyr Gwrthocsidiol yr Ymennydd a Gweithgaredd Acetylcholinesterase mewn Llygod Mawr: Rhodd Naturiol Addawol ar gyfer Lliniaru Clefyd Alzheimer.Annals of niwrowyddorau, 23 (4), 218-229.
  10. [10]Mehmood, M. H., Rehman, A., Rehman, N. U., & Gilani, A. H. (2013). Astudiaethau ar weithgareddau prokinetig, carthydd a sbasmodig Phyllanthus emblica mewn anifeiliaid arbrofol.Phytotherapy Research, 27 (7), 1054-1060.
  11. [un ar ddeg]Sancheti, G., Jindal, A., Kumari, R., & Goyal, P. K. (2005). Gweithrediad chemopreventive o emblica officinalis ar garsinogenesis croen mewn llygod.Asian Pacific cyfnodolyn atal canser: APJCP, 6 (2), 197-201.
  12. [12]Sumalatha, D. (2013). Gweithgaredd gwrthocsidiol ac antitumor Phyllanthus emblica mewn llinellau celloedd canser y colon.Int J Curr Microbiol App Sci, 2, 189-195.
  13. [13]Ngamkitidechakul, C., Jaijoy, K., Hansakul, P., Soonthornchareonnon, N., & Sireeratawong, S. (2010). Effeithiau antitumour Phyllanthus emblica L .: ymsefydlu apoptosis celloedd canser a gwahardd hyrwyddo tiwmor in vivo a goresgyniad in vitro o gelloedd canser dynol.Phytotherapy research, 24 (9), 1405-1413.
  14. [14]Zhong, Z. G., Luo, X. F., Huang, J. L., Cui, W., Huang, D., Feng, Y. Q., ... & Huang, Z. Q. (2013). Astudiaeth ar effaith darnau o ddail Phyllanthus emblica ar swyddogaeth imiwnedd llygod.Zhong yao cai = Zhongyaocai = Cyfnodolyn deunyddiau meddyginiaethol Tsieineaidd, 36 (3), 441-444.
  15. [pymtheg]Rao, T. P., Okamoto, T., Akita, N., Hayashi, T., Kato-Yasuda, N., & Suzuki, K. (2013). Mae dyfyniad Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Yn atal procoagulant a achosir gan lipopolysacarid a ffactorau pro-llidiol mewn celloedd endothelaidd fasgwlaidd diwylliedig.British Journal of Nutrition, 110 (12), 2201-2206.
  16. [16]D'souza, J. J., D'souza, P. P., Fazal, F., Kumar, A., Bhat, H. P., & Baliga, M. S. (2014). Effeithiau gwrth-diabetig ffrwythau cynhenid ​​Indiaidd Emblica officinalis Gaertn: cyfansoddion gweithredol a dulliau gweithredu.Food & function, 5 (4), 635-644.
  17. [17]Variya, B. C., Bakrania, A. K., & Patel, S. S. (2016). Emblica officinalis (Amla): Adolygiad ar gyfer ei ffytochemistry, ei ddefnydd ethnomedicinal a'i botensial meddyginiaethol mewn perthynas â mecanweithiau moleciwlaidd. Ymchwil ffarmacolegol, 111, 180-200.
  18. [18]Fujii, T., Wakaizumi, M., Ikami, T., & Saito, M. (2008). Mae dyfyniad Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Yn hyrwyddo cynhyrchu procollagen ac yn atal metalloproteinase-1 matrics mewn ffibroblastlastau croen dynol.Journal of Ethnopharmacology, 119 (1), 53-57.
  19. [19]Luanpitpong, S., Nimmannit, U., Pongrakhananon, V., & Chanvorachote, P. (2011). Mae dyfyniad ffrwythau Emblica (Phyllanthus emblica Linn.) Yn hyrwyddo amlhau mewn celloedd papilla dermol ffoligl gwallt dynol.Res J Med Plant, 5, 95-100.