Mae nosweithiau di-gwsg yn sugno. Yn fwyaf penodol, yr eiliad y byddwch chi'n sylweddoli ei bod hi'n 3:30 a.m. ac rydych chi wedi bod yn gorwedd yn effro yn syllu ar y nenfwd am y pum awr ddiwethaf.
Yn ffodus, mae gennym ni 11 techneg i'ch helpu chi i roi'r gorau i boeni a snoozing yn gyflymach.
DIM Y GOLEUADAU
Wrth i amser gwely agosáu, bydd eich corff yn dechrau cynhyrchu melatonin, hormon sy'n dweud wrth eich corff, Hei chi, mae'n bryd cysgu . Ond gall goleuadau llachar ymyrryd a thwyllo'ch ymennydd i feddwl, Wps, nid yw'n amser gwely eto . Felly tarwch y switsh pylu (neu'n well eto, diffoddwch y goleuadau nad ydych chi'n eu defnyddio). Dyma'r ffordd gyflymaf i sbarduno cynhyrchu hormonau a gosod y naws gysglyd.
SWITCH OFF EICH FFÔN
Mae'r un rheolau yn berthnasol: Arbedwch sgrolio Instagram am y bore a pheri gwaharddiad technoleg hunanosodedig ar ei gyfer o leiaf 60 munud cyn mynd i'r gwely. Mae pob dyfais electronig (ie, e-ddarllenwyr yn cyfrif) yn allyrru golau glas - aka'r gwrth-melatonin. Yn lle hynny, codwch gopi papur o'r llyfr hwnnw rydych chi wedi bod yn marw i'w ddarllen neu ei droi ymlaen y teledu hen-ffasiwn da (gan dybio nad ydych chi'n eistedd ddeg modfedd o'r sgrin, wrth gwrs).
tynnwch smotiau duon ar wyneb yn gyflym
GWIRIWCH Y TEMPERATURE YSTAFELL
Mae'r man melys ar gyfer slumber blissful yn 65 gradd cŵl. Addaswch eich cyflyrydd aer yn unol â hynny.
COVER UP EICH CLOC
Dewch ymlaen, a oes unrhyw beth mwy syfrdanol a dirdynnol na glanio drosodd yn gyson a gweld y munudau di-gwsg yn ticio heibio? Tarian eich llygaid o'r tywyn - a'r pwysau - trwy orchuddio wyneb y cloc o'r blaen rydych chi'n dringo i'r gwely.
YN FFAITH, COVER UP POB GOLAU AMBIENT
Mae'n fwy na'ch cloc yn unig sy'n eich cadw chi i fyny: Mae'n llewyrch y blwch cebl, eich gliniadur yn gwefru neu'ch ffôn yn blincio ymlaen ac i ffwrdd yn gyson â rhybuddion. Mae'r ymyriadau bach-bach hyn yn effeithio ar eich rhythmau circadian ac, yn eu tro, ar ansawdd eich cwsg.
TRY LLWYBR BEDTIME
Ar ôl diwrnod hir a phrysur, mae trefn dawelu yn helpu'ch ymennydd i roi'r gorau i fwrlwm. Golchwch eich wyneb, gwisgwch fasg harddwch neu cymerwch gawod ( astudiaethau dangos bod y stêm yn achosi i'ch corff dros dro godi, yna gollwng, gan sbarduno teimlad cysglyd).
DILLAD CYFFREDIN GWISIO - A SOCKS
O'r ffabrig i'r ffit, mae'r hyn rydych chi'n ei wisgo i'r gwely yn bwysig. Dewiswch ffabrigau anadlu (cotwm yn yr haf; gwlanen yn y gaeaf) a ffit llac fel na fyddwch chi'n gorboethi wrth gysgu. Ac os yw'ch traed yn teimlo'n oer, taflwch bâr o sanau - mae'r haen ychwanegol yn helpu i wella cylchrediad i'ch eithafion, cwyn cysgu gyffredin.
Dewiswch CYNLLUN LLIW SY'N SOOTHES
Ymchwil yn dangos bod arlliwiau tawelu yn helpu i sbarduno cysgu trwy eich helpu i ymlacio. Mae hyn yn golygu y dylech addurno'ch ystafell wely mewn arlliwiau niwtral a tawel yn erbyn arlliwiau uchel a bywiog. Meddyliwch periwinkle glas neu lafant yn hytrach na heulwen melyn neu binc llachar.
GWAITH CARTREF ASEINIAD I'CH BRAIN
Na, nid yw hyn yn golygu adolygu eich rhestr o bethau i'w gwneud. Dewch o hyd i wrthdyniadau creadigol - a hwyliog - i gael eich meddwl oddi ar dasgau heddiw. Er enghraifft, cynllwynio llinell stori newydd ar gyfer eich hoff sioe deledu. Neu well eto, cynllwynio gwyliau eich breuddwydion.
10 o ferched harddaf yn india
MEDDYGINIAETH CALMLY GYDA CALM
Am yr eiliadau na allwn gysgu, mae gennym obsesiwn â nhw Tawel , mae ap sy’n cyflenwi synau hamddenol fel glawiad a thonnau’n chwalu i foddi synau cyffredin y cartref fel torri byrddau llawr… a chwyrnu gwŷr.
TRY'R YMARFER 4-7-8
Os yw popeth arall yn methu, mae'r arbenigwr lles Dr. Andrew Weil yn tyngu gan hyn techneg anadlu i helpu'ch meddwl a'ch corff i ymlacio. Sut mae'n gweithio: Tra'ch bod chi'n gorwedd yn y gwely, anadlu allan yn llwyr trwy'ch ceg; yna, caewch eich ceg ac anadlu trwy'ch trwyn am gyfrif o bedwar. Daliwch eich anadl am saith cyfrif ac anadlu allan eto am wyth cyfrif. Ailadroddwch dair gwaith arall - gan dybio eich bod yn effro cyhyd.