10 Bwyd Llysieuol sy'n Gyfoethog o Fitamin B12

Yr Enwau Gorau I Blant

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

  • 5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl honChaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
  • adg_65_100x83
  • 6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml! Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
  • 8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
  • 11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021 Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Maethiad Maethiad oi-Staff Gan Neha Ghosh ar Ragfyr 11, 2017



bwydydd llysieuol sy'n llawn fitamin B12

Mae fitamin B12 yn hynod hanfodol ar gyfer gweithrediad y corff, sy'n ofynnol i gynhyrchu celloedd gwaed coch ac wrth gynnal swyddogaeth ymennydd arferol. Mae fitamin B12 i'w gael mewn cynhyrchion cig, llaeth a bwyd môr. Gall bwyta afreolaidd o fitamin B12 arwain at ddiffyg yn y corff. I rai nad ydynt yn llysieuwyr, mae'n haws cael fitamin B12, ond i'r llysieuwyr, mae'n anodd cael y fitamin hwn.



Mae fitamin B12 yn chwarae rhan ganolog yng ngweithrediad celloedd gwaed coch. Mae hefyd yn helpu gyda metaboledd celloedd rheolaidd ac mae swyddogaethau ein hymennydd yn dibynnu'n fawr ar fitamin B12. Mae diffyg yn y fitamin B12 hwn yn digwydd pan nad oes gan eich corff ddigon o'r fitamin hwn i wneud celloedd gwaed coch.

ffilmiau comedi teulu heb eu hanimeiddio

Mae diffyg o'r fitamin hwn hefyd yn digwydd pan na fyddwch chi'n cael digon o'ch diet. Mae person sy'n ddiffygiol yn y fitamin hwn yn debygol o ddatblygu afiechydon cronig fel gwendid cyhyrau, trafferthion nerfau, blinder, colli archwaeth bwyd, cof gwael ac anemia. Felly, er mwyn cael y gorau o'r fitamin hwn, mae'n eithaf pwysig cynnwys y 10 bwyd llysieuol sy'n llawn fitamin B12.

Array

1. Caws

Caws yw un o brif ffynonellau fitamin B12. Gellir cynnwys gwahanol fathau o gaws fel mozzarella, swiss a parmesan. Mae bacteria yn cynhyrchu fitamin B12 a gwneir caws gyda chymorth bacteria, sy'n ei gwneud yn ffynhonnell dda o fitamin B12 i lysieuwyr.



Array

2. Llaeth

Mae llaeth yn gynnyrch llaeth hanfodol arall sy'n ofynnol ar gyfer calsiwm. Mae llaeth hefyd yn ffynhonnell wych o fitamin B12. Byddai 250 ml o laeth yn fras yn cynnwys 1.2-1.4 mcg o fitamin B12. Felly, dechreuwch yfed llaeth bob dydd er mwyn osgoi'r diffyg fitamin hwn.

dyfyniadau mynd i'r ysgol
Array

3. Curd

Os ydych chi'n caru cael ceuled, yna cynhwyswch y cynnyrch llaeth hwn yn amlach yn eich diet bob dydd. Mae gan Curd lefelau uchel o fitamin B12 ac mae'n dda ar gyfer problemau treulio hefyd. Gallwch chi gael ceuled gyda ffrwythau neu gallwch ei gael fel pwdin.

Array

4. Powdwr maidd

Gelwir powdr maidd yn bowdr protein yn aml, sy'n cael ei fwyta ar gyfer adeiladu'r corff. Hefyd, mae powdr maidd yn ffynhonnell ardderchog o fitamin B12 ac fe'i defnyddir yn bennaf fel ychwanegiad iechyd ar gyfer freaks ffitrwydd.



Array

5. Madarch

Mae madarch yn fwyd maethlon gydag amrywiaeth o fitaminau a mwynau. Os ydych chi'n dioddef o ddiffyg fitamin B12, cynhwyswch fadarch yn eich diet. Ymgorfforwch fadarch yn eich coginio ar gyfer cinio neu swper i fodloni'ch gofynion dyddiol o fitamin B12.

8 Rheswm dros Fwyta Madarch

Array

6. Rwy'n Gynhyrchion

Gall pobl sy'n anoddefiad i lactos yfed llaeth soi. Mae'n isel mewn calorïau ac mae ganddo hefyd fitamin B12 uchel. Mae ffa soia hefyd yn ffynonellau da o fitamin B12 oherwydd eu cynnwys protein cyfoethog.

sut i edrych yn hudolus heb golur
Array

7. Grawnfwydydd

I gael cyflenwad dyddiol o fitamin B12, cael grawnfwydydd i frecwast. Mae grawnfwydydd cyfnerthedig yn ffynonellau cyfoethog o fitamin B12 ac mae ganddo lawer o fuddion iechyd hefyd. Gallwch chi fwyta grawnfwydydd caerog gyda llaeth neu laeth soi a all helpu llysieuwyr i gael digon o fitamin B12.

Array

8. Llaeth Cnau Coco

Gall llaeth cnau coco helpu i fodloni'ch gofynion dyddiol o fitamin B12. Mae llaeth cnau coco wedi'i gyfoethogi â fitamin B12, felly mae'n ffynhonnell naturiol i feganiaid. Dim ond un cwpan o laeth cnau coco sydd â 50 y cant o'ch cymeriant dyddiol o fitamin B12.

Array

9. Llaeth Almond

Os ydych chi wrth eich bodd yn yfed llaeth almon, yna dechreuwch gulping rhywfaint ohono yn amlach. Mae llaeth almon yn isel mewn calorïau ac wedi'i gyfnerthu â fitamin B12. Mae'n ddewis arall gwych i laeth buwch hefyd.

Llaeth Almond: A yw'n Iach neu'n Niweidiol?

Array

10. Hufen Iâ

Mae bron pawb yn caru hufen iâ o blant i oedolion. Os oes diffyg fitamin B12 yn eich corff, stopiwch boeni a dechrau gorging ar eich hoff hufen iâ. Ydy, mae hufen iâ hefyd yn ffynhonnell wych o fitamin B12.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory