Dim ond Mewn
- Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
- Sharad Pawar i gael ei ryddhau o'r ysbyty mewn 2 ddiwrnod
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae fitamin B12 yn hynod hanfodol ar gyfer gweithrediad y corff, sy'n ofynnol i gynhyrchu celloedd gwaed coch ac wrth gynnal swyddogaeth ymennydd arferol. Mae fitamin B12 i'w gael mewn cynhyrchion cig, llaeth a bwyd môr. Gall bwyta afreolaidd o fitamin B12 arwain at ddiffyg yn y corff. I rai nad ydynt yn llysieuwyr, mae'n haws cael fitamin B12, ond i'r llysieuwyr, mae'n anodd cael y fitamin hwn.
Mae fitamin B12 yn chwarae rhan ganolog yng ngweithrediad celloedd gwaed coch. Mae hefyd yn helpu gyda metaboledd celloedd rheolaidd ac mae swyddogaethau ein hymennydd yn dibynnu'n fawr ar fitamin B12. Mae diffyg yn y fitamin B12 hwn yn digwydd pan nad oes gan eich corff ddigon o'r fitamin hwn i wneud celloedd gwaed coch.
ffilmiau comedi teulu heb eu hanimeiddio
Mae diffyg o'r fitamin hwn hefyd yn digwydd pan na fyddwch chi'n cael digon o'ch diet. Mae person sy'n ddiffygiol yn y fitamin hwn yn debygol o ddatblygu afiechydon cronig fel gwendid cyhyrau, trafferthion nerfau, blinder, colli archwaeth bwyd, cof gwael ac anemia. Felly, er mwyn cael y gorau o'r fitamin hwn, mae'n eithaf pwysig cynnwys y 10 bwyd llysieuol sy'n llawn fitamin B12.
1. Caws
Caws yw un o brif ffynonellau fitamin B12. Gellir cynnwys gwahanol fathau o gaws fel mozzarella, swiss a parmesan. Mae bacteria yn cynhyrchu fitamin B12 a gwneir caws gyda chymorth bacteria, sy'n ei gwneud yn ffynhonnell dda o fitamin B12 i lysieuwyr.
2. Llaeth
Mae llaeth yn gynnyrch llaeth hanfodol arall sy'n ofynnol ar gyfer calsiwm. Mae llaeth hefyd yn ffynhonnell wych o fitamin B12. Byddai 250 ml o laeth yn fras yn cynnwys 1.2-1.4 mcg o fitamin B12. Felly, dechreuwch yfed llaeth bob dydd er mwyn osgoi'r diffyg fitamin hwn.
dyfyniadau mynd i'r ysgol
3. Curd
Os ydych chi'n caru cael ceuled, yna cynhwyswch y cynnyrch llaeth hwn yn amlach yn eich diet bob dydd. Mae gan Curd lefelau uchel o fitamin B12 ac mae'n dda ar gyfer problemau treulio hefyd. Gallwch chi gael ceuled gyda ffrwythau neu gallwch ei gael fel pwdin.
4. Powdwr maidd
Gelwir powdr maidd yn bowdr protein yn aml, sy'n cael ei fwyta ar gyfer adeiladu'r corff. Hefyd, mae powdr maidd yn ffynhonnell ardderchog o fitamin B12 ac fe'i defnyddir yn bennaf fel ychwanegiad iechyd ar gyfer freaks ffitrwydd.
5. Madarch
Mae madarch yn fwyd maethlon gydag amrywiaeth o fitaminau a mwynau. Os ydych chi'n dioddef o ddiffyg fitamin B12, cynhwyswch fadarch yn eich diet. Ymgorfforwch fadarch yn eich coginio ar gyfer cinio neu swper i fodloni'ch gofynion dyddiol o fitamin B12.
8 Rheswm dros Fwyta Madarch
6. Rwy'n Gynhyrchion
Gall pobl sy'n anoddefiad i lactos yfed llaeth soi. Mae'n isel mewn calorïau ac mae ganddo hefyd fitamin B12 uchel. Mae ffa soia hefyd yn ffynonellau da o fitamin B12 oherwydd eu cynnwys protein cyfoethog.
sut i edrych yn hudolus heb golur
7. Grawnfwydydd
I gael cyflenwad dyddiol o fitamin B12, cael grawnfwydydd i frecwast. Mae grawnfwydydd cyfnerthedig yn ffynonellau cyfoethog o fitamin B12 ac mae ganddo lawer o fuddion iechyd hefyd. Gallwch chi fwyta grawnfwydydd caerog gyda llaeth neu laeth soi a all helpu llysieuwyr i gael digon o fitamin B12.
8. Llaeth Cnau Coco
Gall llaeth cnau coco helpu i fodloni'ch gofynion dyddiol o fitamin B12. Mae llaeth cnau coco wedi'i gyfoethogi â fitamin B12, felly mae'n ffynhonnell naturiol i feganiaid. Dim ond un cwpan o laeth cnau coco sydd â 50 y cant o'ch cymeriant dyddiol o fitamin B12.
9. Llaeth Almond
Os ydych chi wrth eich bodd yn yfed llaeth almon, yna dechreuwch gulping rhywfaint ohono yn amlach. Mae llaeth almon yn isel mewn calorïau ac wedi'i gyfnerthu â fitamin B12. Mae'n ddewis arall gwych i laeth buwch hefyd.
Llaeth Almond: A yw'n Iach neu'n Niweidiol?
10. Hufen Iâ
Mae bron pawb yn caru hufen iâ o blant i oedolion. Os oes diffyg fitamin B12 yn eich corff, stopiwch boeni a dechrau gorging ar eich hoff hufen iâ. Ydy, mae hufen iâ hefyd yn ffynhonnell wych o fitamin B12.