Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
- Sharad Pawar i gael ei ryddhau o'r ysbyty mewn 2 ddiwrnod
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Asidau Brasterog Omega 3 - Bwydydd sy'n Ffynonellau Cyfoethog | BoldskyMae'n rhaid eich bod wedi clywed am asidau brasterog omega-3 a faint mae'r rhain o fudd i'r corff. Mae'n debyg nad oes llawer wedi clywed am asidau brasterog omega-3 a'u priodweddau sydd o fudd i iechyd.
Mae asidau brasterog Omega-3 yn frasterau iach sy'n ofynnol gan y corff i gyflawni amryw o swyddogaethau hanfodol. Mae asidau brasterog Omega-3 yn asidau brasterog hanfodol sy'n dod o dan y categori asidau brasterog aml-annirlawn ac sydd o'r tri phrif fath sy'n cynnwys ALA, EPA a DHA.
Mae asid Docosahexaenoic (DHA) ar gael o laeth y fron neu olew pysgod. Mae asid eicosapentaenoic (EPA) ar gael o bysgod olewog neu olew pysgod fel yr un a geir o eog, macrell, ac ati. Mae asid alffa-linolenig (ALA) i'w gael mewn hadau fel hadau llin, hadau chia a chnau.
rhoi mêl ar ei wyneb dros nos
Mae asidau brasterog Omega-3 hefyd yn chwarae rhan fawr yn nhwf a gweithrediad priodol y corff dynol.
Gadewch i ni gael golwg ar y bwydydd Indiaidd sy'n llawn asidau brasterog omega-3.
a yw dail cyri yn helpu tyfiant gwallt
1. Hadau llin
Mae hadau llin yn bwerdy o faetholion ac maen nhw'n ffynhonnell ardderchog o asidau brasterog omega-3. Mantais fwyaf hadau llin yw, gellir ei ychwanegu'n hawdd at flawd ceirch neu smwddi. Cael llwy fwrdd o hadau llin bob dydd i gynyddu cymeriant brasterau omega-3.
2. Sardinau
Mae sardinau yn bysgod olewog sy'n cynnwys llawer o asidau brasterog omega-3. Maent hefyd yn cynnwys llawer iawn o sodiwm. Mae sardinau fel arfer yn cael eu bwyta fel byrbryd, sy'n cael eu hychwanegu at frechdanau, saladau neu pizza. Gallwch hefyd eu coginio ym mha bynnag ffordd rydych chi eisiau.
3. Wyau
Mae wyau yn hysbys am eu cynnwys protein, ond maent hefyd yn cynnwys llawer iawn o asidau brasterog omega-3. Mae wyau hefyd yn cynnwys fitaminau a mwynau eraill. Er mwyn cynyddu'r cymeriant o asidau brasterog omega-3, gallwch fod wedi wyau wedi'u berwi yn lle eu cael ar ffurf omled neu wedi'u potsio.
4. Hadau Chia
Mae hadau Chia nid yn unig yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3 ond maent hefyd yn cynnwys llawer o fitaminau, mwynau a ffibr dietegol eraill hefyd. Maent yn cael eu llwytho â magnesiwm, protein, a chalsiwm sy'n helpu i atal diabetes, gwella perfformiad ymarfer corff a gwella iechyd yr ymennydd hefyd.
sut i gael gwefusau kissable
5. Blodfresych
Mae blodfresych hefyd yn ffynhonnell dda o asidau brasterog omega-3. Mae'r llysieuyn hwn yn dda ar gyfer cynnal cyflwr iach yn y galon ac mae'n llawn maetholion fel niacin, magnesiwm a photasiwm. Stêm y blodfresych cyn ei fwyta i ladd y germau.
6. Eog
Mae eog nid yn unig yn gyfoethog o fitamin D ond mae hefyd yn ffynhonnell wych o asidau brasterog omega-3. Mae'n cynnwys llawer o brotein a ffosfforws. Mae'r brasterau iach sy'n bresennol mewn eog yn atal y risg o glefydau cardiofasgwlaidd a gallant ostwng trawiad ar y galon a phwysedd gwaed uchel.
7. Ysgewyll Brwsel
Llysiau gwyrdd bach yw ysgewyll Brussel gyda llawer iawn o asidau brasterog omega-3 ac fe'u hystyrir yn fwyd perffaith i'r croen. Mae pob gweini o ysgewyll brwsel yn cynnwys 430 miligram o asid alffa-linolenig (ALA). Ond, stemiwch y sbrowts brwsel cyn ei fwyta.
ymarfer gorau i leihau braster braich
8. Hadau Cywarch
Mae hadau cywarch yn llawn asidau brasterog omega-3 hanfodol. Mae'r hadau hefyd yn cynnwys llawer o broteinau ac asidau brasterog aml-annirlawn fel asid stearidonig (SDA) ac asid gama-linolenig (GLA). Gallwch chi ysgeintio hadau cywarch ar fwydydd fel saladau neu frechdanau.
9. Ffa soia wedi'u rhostio
Nid oes llawer o bobl yn ymwybodol o'r protein hwn sy'n seiliedig ar blanhigion sy'n llawn asidau brasterog omega-3. Mae gan ffa soia asid alffa-linolenig (ALA), sy'n hybu iechyd da ar y galon. Gallwch gael bowlen o ffa soia wedi'u coginio'n ysgafn i gynyddu eich cymeriant o'r asidau brasterog omega-3.
10. Olew Pysgod
Mae olew pysgod yn ffynhonnell ardderchog o asidau brasterog omega-3. Mae atchwanegiadau olew pysgod yn cael eu rhagnodi ar gyfer llawer o gleifion, gan ei fod yn atal ac yn rheoli clefyd y galon. Mae'r brasterau omega-3 hefyd yn helpu i ostwng pwysedd gwaed hefyd.
Rhannwch yr erthygl hon!
Os oeddech chi'n hoffi darllen yr erthygl hon, rhannwch hi gyda'ch anwyliaid.
10 Bwyd i'w Bwyta Am Glefyd Brasterog yr Afu
